Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = | |инвентарь = | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье<br /> • на горизонтальной скамье<br /> |
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | + | |похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
Версия 01:31, 19 ноября 2016
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
| Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Техника упражнения
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
