Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота

Начало

• Восемью зубцами от наружной поверхности V-XII ребер

Прикрепление

• Белая линия живота
• Наружная губа подвздошного гребня
• Паховая связка
• Лобковый бугорок
• Лобковый гребень

Тренировка

Читайте отдельную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки

Иннервация

• Межреберные нервы, Т5-Т12
• Подвздошно-подчревный нерв, T12-L1
• Подвздошно-паховый нерв, L1

Особенности

Зубцы наружной косой мышцы живота (m. obliquus externus abdominis) в месте ее начала от V-IX ребер переплетаются с зубцами передней зубчатой мышцы, а от Х-ХП ребер — с широчайшей мышцей спины. Совместно с внутренней косой мышцей живота данная мышца образует передний листок влагалища прямой мышцы живота. При совместном сокращении с другими мышцами передней брюшной стенки и мышцами спины стабилизирует туловище в выпрямленном положении. Наружная косая мышца живота поворачивает грудную клетку в противоположную сторону относительно таза и при двустороннем сокращении сгибает позвоночник. Вместе с другими плоскими мышцами передней брюшной стенки участвует в ее напряжении, например, при родах, мочеиспускании и дефекации. При двустороннем сокращении ее краниальная часть сокращает нижнюю апертуру грудной клетки, усиливая выдох (данная функция здесь не рассматривается).

Функции	Синергисты	Антагонисты
Ротация туловища в противоположную сторону: одностороннее сокращение	*М. semispinalis thoracis *Mm. multifidi lumborum et thoracis *Mm. rotatores *M. psoas major	*M. obliquus internus abdominis *M. longissimus lumborum *M. iliocostalis thoracis *M. latissimus dorsi
Наклон туловища в ту же сторону: одностороннее сокращение	*M. obliquus internus abdominis (на той же стороне) *М. latissimus dorsi (на той же стороне) Все аутохтонные мышцы спины (кроме mm. spinales и mm. interspinales — остистые и межостистые мышцы) (на той же стороне) *М. rectus abdominis (на той же стороне) *М. psoas major (на той же стороне)	Синергисты на противоположной стороне
Сгибание туловища (при фиксированном тазовом поясе) и наклон таза назад (при фиксированной грудной клетке): двустороннее сокращение	* М. rectus abdominis *М. obliquus internus abdominis *M. psoas major (при согнутом положении поясничного отдела позвоночника)	*М. erector spinae *М. psoas major (при нейтральном положении поясничного отдела позвоночника) *М. trapezius *М. latissimus dorsi
Напряжение передней брюшной стенки: двустороннее сокращение	*М. obliquus internus abdominis *М. rectus abdominis
Опускание ребер, выдох: двустороннее сокращение	*M. obliquus internus abdominis *M. rectus abdominis *Mm. iliocostalis lumborum et thoracis *M. longissimus thoracis	*Mm. rhomboidei *M. serratus anterior (каудальная часть) *M. trapezius При фиксированной руке: *М. latissimus dorsi *М. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части)

Сгибание/ротация грудного отдела позвоночника. Функциональные мышечные тесты

Проблемы и комментарии

• Степень выполнения данных тестов зависит от подвижности позвоночника и других частей туловища.

• Сгибание ног уменьшает влияние подвздошно-поясничной мышцы.

• Правая наружная косая и левая внутренняя косая мышцы и обе поперечные мышцы живота действуют совместно.

• На рисунке показано исследование правой наружной косой мышцы.

Участие в спорте

Как важный ротатор туловища данная мышца принимает активное участие в упражнениях по легкой атлетике — метание и толкание — в конечной фазе движений, при которой происходит вращение туловища (толкание ядра, метание молота, копья, диска). Кроме того, она выполняет ротацию туловища при занятиях каякингом, сноубордингом, скейтбордингом, спортивной гимнастикой, фигурным катанием, прыжками в воду, боксом и фехтованием. При наклонах туловища выполняет как динамическую (фехтование и бокс), так и статическую работу (поддержание позы), например, при стрельбе из винтовки. При двустороннем сокращении данная мышца сгибает туловище вместе с прямой мышцей живота. Участвует в поддержании выпрямленного положения туловища при занятиях многими видами спорта.

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Нагрузка	Типы сокращений
Толкание ядра, метание молота, копья, диска	Фаза броска	Ротация туловища	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Каякинг	Поворот туловища для поддержки движений верхней конечности	Ротация туловища	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Сноубординг, скейтбординг	Вхождение в поворот	Ротация туловища	Быстрая, силовая выносливость
Спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду	Прыжки винтом или с поворотом	Ротация туловища	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Бокс	Участвует в атакующих ударах, уклонении, маятникообразных движениях	Ротация туловища	Быстрая, взрывная
волейбол,гандбол, Теннис	Атакующий удар, бросок сверху, подача,удар справа	Ротация туловища	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Прыжки в длину, в высоту, с шестом, тройные прыжки, художественные и спортивные прыжки в воду, спортивная гимнастика, гребля, футбол, метание копья, контактные виды спорта (бокс, дзюдо)		Сгибание туловища (см. «Прямая мышца живота»)		Динамические
Различные виды спорта, например спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, бокс, фехтование, горные лыжи, конькобежный спорт, настольный Теннис	Удержание туловища в выпрямленном положении	Сгибание туловища	Силовая выносливость	Статические

Читайте также

• Мышцы - анатомия и функции
• Мышцы живота
• Мышцы кора
• Прямая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Мышца, поднимающая яичко
• Поперечная мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Пресс - упражнения и особенности тренировки
• Как накачать мощный пресс
• Эффективная методика тренировки пресса
• Тренировка мышц пресса
• Упражнения для пресса
• Упражнения на пресс для девушек
• Домашние упражнения для пресса
• Кубики на животе
• Тренировка пресса при боли в спине
• Тренировки для рельефа