Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Упражнение уголок на предплечьях — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== «Уголок» на предплечьях ==
 
== «Уголок» на предплечьях ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Упражнение уголок на предплечьях
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = вспомогательное упражнение
 +
|движение                  =
 +
|целевые мышцы              = • [[Мышцы живота]]<br />•  [[надостная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = вес собственного тела
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />• [[Подъем ног в висе]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
 
{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
Строка 6: Строка 29:
 
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение  
 
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение  
 
*Стабилизация всего тела  
 
*Стабилизация всего тела  
−
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса  
+
*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса]]
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
 
*Преодоление веса собственного тела  
 
*Преодоление веса собственного тела  
Строка 14: Строка 37:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
+
 
 
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
 
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
 
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
  
−
''Мышцы живота''.
+
* ''[[Мышцы живота]]''.
−
 
+
* ''[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].  
−
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.  
+
* ''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
−
 
+
* ''Плечевой пояс'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
−
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
* ''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
−
 
 
−
''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
 
−
 
 
−
''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
 
  
 
'''Исходное положение'''  
 
'''Исходное положение'''  
Строка 44: Строка 63:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
−
<tr><td>
+
|-
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| '''Основные суставы''' || [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный]]
−
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
+
|-
−
<tr><td>
+
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|-
−
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции]]
−
<tr><td>
+
|}
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях</p>
 
−
<p></p></td><td>'''
 
−
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 61: Строка 76:
 
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Упражнения с собственным весом]]
 +
*[[Подъем ног]]
 +
*[[Подъем ног в висе]]
 +
*[[Подъем ног в тренажере]]
 +
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 03:24, 14 декабря 2021

Anatomiyafitnesa.gif

«Уголок» на предплечьях[править | править код]

Описание упражнения
Упражнение уголок на предплечьях
Упражнение уголок на предплечьях
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

вспомогательное упражнение

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• Мышцы живота
• надостная мышца

Вспомогательные
мышцы:

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца
• нижний пучок трапециевидной мышцы
• Вращательная манжета плеча
• передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

вес собственного тела

Сложность:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

• Отжимания на брусьях
• Отжимания на брусьях для девушек
• Подъем ног в висе

Подъем ног

Основные характеристики упражнения:

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

Описание[править | править код]

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях

Исходное положение

  • Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
  • Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
  • Расправьте грудь.
  • Поднимая ноги, делайте выдох.
  • Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Упражнение_уголок_на_предплечьях&oldid=116878»