Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание ног сидя — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
|||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''':тренажёр — сгибатель бедра. | + | '''Инвентарь''': тренажёр — сгибатель бедра. |
| − | '''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). | + | '''Основные мышцы''': низ внутренней стороны задней части бедра ([[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]]). |
| − | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]]. |
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]] | [[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]] | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку. | Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. | + | *'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | |
| − | '''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | + | *'''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад. |
| − | + | *'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. | |
| − | '''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад. | + | *'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. |
| − | |||
| − | '''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. | ||
| − | |||
| − | '''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. | ||
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]] | [[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]] | ||
Текущая версия на 07:29, 29 марта 2023
Сгибание ног сидя[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажёр — сгибатель бедра.
Основные мышцы: низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
- Шаг 1. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
- Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
- Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
- Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
- Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.
