Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Анализ движений) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сведение и разведение рук | ||
| + | |синонимы = "бабочка" | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_48672.jpg|200px|Техника выполнения сведения рук на тренажере с подушками для предплечий]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = большая и малая грудные | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = тренажер «Пэк-дэк» | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]] | ||
| + | |сложность = начальный, средний | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
== Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий == | == Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий == | ||
| + | : ''Похожая статья:'' [[Сведение и разведение рук (бабочка)]] | ||
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
| − | + | [[Image:SAM_48673.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | |
*Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение | *Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
| Строка 10: | Строка 35: | ||
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela52.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере]] | |
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму. | Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму. | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. | С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | + | ||
*Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. | *Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. | ||
*Расслабьте плечи, расправьте грудь. | *Расслабьте плечи, расправьте грудь. | ||
| Строка 34: | Строка 59: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок. | + | *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], особенно ее нижний пучок. |
| − | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. | + | *Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. |
| − | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 60: | Строка 85: | ||
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | ||
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Сведение рук на кроссовере]] | ||
| + | *[[Сведение и разведение рук (бабочка)]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 01:40, 7 сентября 2021
| Сведение и разведение рук | |
| "бабочка" | |
 Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
большая и малая грудные |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер «Пэк-дэк» |
| Сложность: |
начальный, средний |
| Похожие упражнения: |
|
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
Содержание
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий[править | править код]
- Похожая статья: Сведение и разведение рук (бабочка)
Основные характеристики упражнения:
- Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.
Описание[править | править код]
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
- Расслабьте плечи, расправьте грудь.
- Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.
Рекомендации по выполнению
- При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
- Сводя предплечья, делайте выдох.
- Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.
Главные задействованные мышцы
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение. Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение. |
Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы |
Передняя зубчатая мышца |
