Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса == | == Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса == | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
*Открытая [[кинетическая цепь]] | *Открытая [[кинетическая цепь]] | ||
*Преодоление веса собственного тела | *Преодоление веса собственного тела | ||
| − | *Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня | + | *Растяжка [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавой мышцы бедра]] с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня |
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра. | Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра. | ||
| Строка 28: | Строка 28: | ||
'''Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы''' | '''Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги. | + | *''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[Мышцы ног|мышцы опорной ноги]]. |
| − | *Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра. | + | *''Свободная нога'': [[большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]. |
| − | *Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *''Плечевой пояс'': [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
| − | <p>Вперед: сгибание. Назад: разгибание.</p></td></tr> | + | <p>''Вперед'': сгибание. ''Назад'': разгибание.</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| − | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]] |
| + | *[[Растяжка одной ноги]] | ||
| + | *[[Растяжка задней поверхности бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка двух ног]] | ||
| + | *[[Растяжка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Растяжка задней группы мышц бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]] | ||
| + | *[[Растяжка икроножной мышцы]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц ног]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Текущая версия на 23:42, 10 декабря 2021
Содержание
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса[править | править код]
Характеристики:
- Стабилизация всего тела
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.
Описание[править | править код]
Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.
Исходное положение
- Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
- Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.
Рекомендации по выполнению
- Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
- Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
- Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
- Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Тазобедренный (опорная нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вперед: сгибание. Назад: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Читайте также[править | править код]
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Жим ногами
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Растяжка одной ноги
- Растяжка задней поверхности бедра
- Растяжка двух ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Растяжка задней группы мышц бедра
- Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу
- Растяжка икроножной мышцы
- Растяжка мышц ног
