Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Мышцы спины — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Шраги)
(→‎Разгибатели спины)
 
(не показано 15 промежуточных версий 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Мышцы спины ==
 
== Мышцы спины ==
 +
{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
 
[[Image:Backm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины]]
 
[[Image:Backm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины]]
−
Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины.
+
'''Мышцы спины''' располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины.
  
−
=== Шраги ===
+
=== Трапециевидные мышцы ===
 +
[[Image:Atlas_fitnesa36.jpg|250px|thumb|right|Мышцы спины]]
 +
'''[[Трапециевидная мышца|Трапециевидная мышца, m. trapezius]]''', плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки; трапециевидные мышцы обеих сторон вместе имеют форму трапеции. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке.
  
−
Шрага, m. shragzius, плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Шрагаа имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки; Шраги обеих сторон вместе имеют форму шраг. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке.
+
''Основная функция:'' сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними - опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.
−
 
 
−
''Основная функция:'' сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними - опускает ее. При фиксации лопатки шраги тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.
 
  
 
=== Широчайшие мышцы спины ===
 
=== Широчайшие мышцы спины ===
  
−
Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi, занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости (crista tuberculi minoris humeri).  
+
'''[[Широчайшая мышца спины|Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi]]''', занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости (crista tuberculi minoris humeri).  
  
 
''Основная функция:'' приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь ([[пронация]]). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь таким образом вспомогательной дыхательной мышцей.
 
''Основная функция:'' приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь ([[пронация]]). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь таким образом вспомогательной дыхательной мышцей.
Строка 17: Строка 18:
 
=== Ромбовидные мышцы ===
 
=== Ромбовидные мышцы ===
  
−
Ромбовидная мышца, m. rhomboideus, лежит под трапецией, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
+
'''[[Ромбовидные мышцы|Ромбовидная мышца, m. rhomboideus]]''', лежит под трапецией, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
  
 
''Основная функция:'' при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.  
 
''Основная функция:'' при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.  
  
−
=== Выпрямители спины ===
+
=== Разгибатели спины ===
  
 
Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную.  
 
Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную.  
  
 
''Основная функция:'' при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие.
 
''Основная функция:'' при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие.
 +
 +
'''Мышцы спины и плечевого пояса'''
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Участвующие суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Место прикрепления'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Действие'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мышца, разгибающая позвоночник</p></td><td>
 +
<p>Тянется вдоль всего позвоночника</p></td><td>
 +
<p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости&nbsp;и крестца</p></td><td>
 +
<p>Латерально к ребрам, к поперечным отросткам&nbsp;всех позвонков</p></td><td>
 +
<p>Разгибание позвоночника</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Широчайшая мышца спины]]</p></td><td>
 +
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 +
<p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости, крестца, остистых отростков всех поясничных&nbsp;и шести нижних грудных&nbsp;позвонков</p></td><td>
 +
<p>Медиальная сторона (гребень малого бугорка)&nbsp;плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: приведение, опускание, вращение внутрь,&nbsp;отведение в горизонтальной&nbsp;плоскости</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Трапециевидная мышца]], состоит из: верхних&nbsp;частей, средних частей,&nbsp;нижних частей</p></td><td>
 +
<p>Покрывает верхний отдел спины&nbsp;и затылка</p></td><td>
 +
<p>Затылочная кость, остистые отростки шейных позвонков и всех грудных&nbsp;позвонков</p></td><td>
 +
<p>Акромиальный конец ключицы, акромион и&nbsp;лопаточная ость</p></td><td>
 +
<p>Совместно: основная функция — приведение лопатки к позвоночнику. Отдельно: верхние части:&nbsp;поднимание лопатки; средние&nbsp;части: приведение лопатки;&nbsp;нижние части: опускание&nbsp;лопатки, отведение вверх</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Ромбовидные мышцы]]</p></td><td>
 +
<p>Тянутся от позвоночника к лопатке</p></td><td>
 +
<p>Остистые отростки двух последних шейных и пяти&nbsp;первых грудных позвонков</p></td><td>
 +
<p>Медиальный край лопатки, ниже ости&nbsp;лопатки</p></td><td>
 +
<p>Лопатки: сведение вместе и вниз</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Большая круглая мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Задний, нижний латеральный края лопатки</p></td><td>
 +
<p>Медиальная поверхность (гребень малого бугорка)&nbsp;плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: разгибание, вращение внутрь, приведение</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], состоят из: задних&nbsp;частей, средних частей,&nbsp;передних частей</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Задние части: нижний край ости лопатки; средние части: латеральный&nbsp;край акромиона; передние части: латеральная&nbsp;треть ключицы</p></td><td>
 +
<p>Латеральная поверхность плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав:отведение. Кроме того: Задние части: разгибание, отведение в горизонтальной плоскости и вращение кнаружи; средние части: отведение;&nbsp;передние части: сгибание, сгибание в горизонтальной плоскости&nbsp;и вращение внутрь</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки</p></td><td>
 +
<p>Передняя поверхность медиального края лопатки&nbsp;в целом</p></td><td>
 +
<p>Лопатка: отведение, вращение вверх</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Квадратная мышца поясницы]]</p></td><td>
 +
<p>От поясничного отдела позвоночника&nbsp;до таза</p></td><td>
 +
<p>Задняя внутренняя поверхность гребня&nbsp;подвздошной кости</p></td><td>
 +
<p>Поперечные отростки верхних четырех поясничных позвонков и нижний&nbsp;край 12-го ребра</p></td><td>
 +
<p>Боковое сгибание туловища, поднимание таза&nbsp;(в положении стоя)</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Надостная мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Надостная ямка</p></td><td>
 +
<p>Вокруг большого бугорка плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: отведение (на 15°)</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Подостная мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Задняя поверхность медиального края подостной&nbsp;ямки, непосредственно под&nbsp;остью лопатки</p></td><td>
 +
<p>Вокруг большого бугорка плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение&nbsp;в горизонтальной плоскости,&nbsp;разгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки</p></td><td>
 +
<p>Вокруг большого бугорка плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение&nbsp;в горизонтальной плоскости,&nbsp;разгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>[[Подлопаточная мышца]]</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки</p></td><td>
 +
<p>Малый бугорок плечевой кости</p></td><td>
 +
<p>Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение,&nbsp;разгибание</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
== Глубокие мышцы спины ==
 +
=== Глубокие мышцы спины, поясничный отдел  ===
 +
 +
*[[Подвздошно-реберная мышца поясницы]]
 +
*[[Межпоперечные мышцы поясницы]]
 +
*[[Мышцы-вращатели поясницы]]
 +
*[[Многораздельные мышцы#Многораздельная мышца поясницы |Многораздельная мышца поясницы ]]
 +
 +
=== Глубокие мышцы спины, грудной отдел ===
 +
 +
*[[Подвздошно-реберные мышцы#Подвздошно-реберная мышца груди|Подвздошно-реберная мышца груди ]]
 +
*[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца груди|Длиннейшая мышца груди ]]
 +
*[[Остистые мышцы#Остистая мышца груди|Остистая мышца груди]]
 +
*[[Мышцы-вращатели#Мышцы-вращатели груди|Мышцы-вращатели груди ]]
 +
*[[Многораздельные мышцы#|Многораздельная мышца груди ]]
 +
*[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца груди|Полуостистая мышца груди]]
 +
 +
=== Глубокие мышцы спины, шейный отдел ===
 +
 +
*[[Подвздошно-реберные мышцы#Подвздошно-реберная мышца шеи|Подвздошно-реберная мышца шеи]]
 +
*[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца головы |Длиннейшая мышца головы ]]
 +
*[[Длиннейшие мышцы#Длиннейшая мышца шеи|Длиннейшая мышца шеи ]]
 +
*[[Ременная мышца шеи ]]
 +
*[[Ременная мышца головы ]]
 +
*[[Остистые мышцы#Остистая мышца шеи|Остистая мышца шеи ]]
 +
*[[Остистые мышцы#Остистая мышца головы|Остистая мышца головы ]]
 +
*[[Мышцы-вращатели#Мышцы-вращатели шеи|Мышцы-вращатели шеи ]]
 +
*[[Многораздельные мышцы#Многораздельная мышца шеи|Многораздельная мышца шеи]]
 +
*[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца шеи |Полуостистая мышца шеи ]]
 +
*[[Полуостистые мышцы#Полуостистая мышца головы|Полуостистая мышца головы ]]
 +
*[[Задние прямые мышцы головы#Большая задняя прямая мышца головы|Большая задняя прямая мышца головы ]]
 +
*[[Задние прямые мышцы головы#Малая задняя прямая мышца головы|Малая задняя прямая мышца головы ]]
 +
*[[Верхняя косая мышца головы ]]
 +
*[[Нижняя косая мышца головы]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 31: Строка 149:
 
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''
 
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''
  
−
[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
+
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
−
 
+
*[[Упражнения для мышц спины]]
−
== Приобретение ==
+
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
 +
*[[Тренировка середины спины]]
 +
*[[Тренировка спины]]
 +
*[[Тренировка спины для девушек]]
 +
*[[Растяжка спины]]
 +
*[[Подтягивания для спины]]
 +
*[[Укрепление мышц спины]]
 +
*[[Подвздошно-поясничная мышца]]
 +
*[[Выпады]]
  
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 07:02, 3 февраля 2022

Мышцы спины[править | править код]

Самые лучшие упражнения для спины
Мышцы спины

Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины.

Трапециевидные мышцы[править | править код]

Мышцы спины

Трапециевидная мышца, m. trapezius, плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки; трапециевидные мышцы обеих сторон вместе имеют форму трапеции. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке.

Основная функция: сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними - опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.

Широчайшие мышцы спины[править | править код]

Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi, занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости (crista tuberculi minoris humeri).

Основная функция: приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь (пронация). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь таким образом вспомогательной дыхательной мышцей.

Ромбовидные мышцы[править | править код]

Ромбовидная мышца, m. rhomboideus, лежит под трапецией, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Основная функция: при сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.

Разгибатели спины[править | править код]

Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины. Располагается вдоль поясничного отдела позвоночника. Ее делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную.

Основная функция: при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие.

Мышцы спины и плечевого пояса

Название

Участвующие суставы

Начало

Место прикрепления

Действие

Мышца, разгибающая позвоночник

Тянется вдоль всего позвоночника

Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца

Латерально к ребрам, к поперечным отросткам всех позвонков

Разгибание позвоночника

Широчайшая мышца спины

Плечевой

Задняя поверхность гребня подвздошной кости, крестца, остистых отростков всех поясничных и шести нижних грудных позвонков

Медиальная сторона (гребень малого бугорка) плечевой кости

Плечевой сустав: приведение, опускание, вращение внутрь, отведение в горизонтальной плоскости

Трапециевидная мышца, состоит из: верхних частей, средних частей, нижних частей

Покрывает верхний отдел спины и затылка

Затылочная кость, остистые отростки шейных позвонков и всех грудных позвонков

Акромиальный конец ключицы, акромион и лопаточная ость

Совместно: основная функция — приведение лопатки к позвоночнику. Отдельно: верхние части: поднимание лопатки; средние части: приведение лопатки; нижние части: опускание лопатки, отведение вверх

Ромбовидные мышцы

Тянутся от позвоночника к лопатке

Остистые отростки двух последних шейных и пяти первых грудных позвонков

Медиальный край лопатки, ниже ости лопатки

Лопатки: сведение вместе и вниз

Большая круглая мышца

Плечевой

Задний, нижний латеральный края лопатки

Медиальная поверхность (гребень малого бугорка) плечевой кости

Плечевой сустав: разгибание, вращение внутрь, приведение

Дельтовидные мышцы, состоят из: задних частей, средних частей, передних частей

Плечевой

Задние части: нижний край ости лопатки; средние части: латеральный край акромиона; передние части: латеральная треть ключицы

Латеральная поверхность плечевой кости

Плечевой сустав:отведение. Кроме того: Задние части: разгибание, отведение в горизонтальной плоскости и вращение кнаружи; средние части: отведение; передние части: сгибание, сгибание в горизонтальной плоскости и вращение внутрь

Передняя зубчатая мышца

Плечевой

Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки

Передняя поверхность медиального края лопатки в целом

Лопатка: отведение, вращение вверх

Квадратная мышца поясницы

От поясничного отдела позвоночника до таза

Задняя внутренняя поверхность гребня подвздошной кости

Поперечные отростки верхних четырех поясничных позвонков и нижний край 12-го ребра

Боковое сгибание туловища, поднимание таза (в положении стоя)

Надостная мышца

Плечевой

Надостная ямка

Вокруг большого бугорка плечевой кости

Плечевой сустав: отведение (на 15°)

Подостная мышца

Плечевой

Задняя поверхность медиального края подостной ямки, непосредственно под остью лопатки

Вокруг большого бугорка плечевой кости

Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание

Малая круглая мышца

Плечевой

Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки

Вокруг большого бугорка плечевой кости

Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание

Подлопаточная мышца

Плечевой

Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки

Малый бугорок плечевой кости

Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение, разгибание

Глубокие мышцы спины[править | править код]

Глубокие мышцы спины, поясничный отдел[править | править код]

Глубокие мышцы спины, грудной отдел[править | править код]

Глубокие мышцы спины, шейный отдел[править | править код]

Читайте также[править | править код]

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Мышцы_спины&oldid=117050»