Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренажеры для дома — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Тренажеры для дома == === Горизонтальная и вертикальная тяга === Комбинированный верхняя…»)
 
(→‎Читайте также)
 
(не показано 20 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Тренажеры для дома ==
 
== Тренажеры для дома ==
 +
 +
Все силовые тренажеры условно можно разделить на <ins>заменимые</ins> и <ins>незаменимые</ins>.
 +
 +
* Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, [[Сведение и разведение рук (бабочка)|сведение рук в тренажере]] «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет.
 +
 +
* Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]] или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.
 +
 +
* Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров.
  
 
=== Горизонтальная и вертикальная тяга ===
 
=== Горизонтальная и вертикальная тяга ===
  
−
Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - 45 000 р. Подтягивания это хорошо, но не все могут это делать. И горизонтальную тягу со свободными весами вы никак не сделаете (тяга штанги в наклоне – это немного другое). Можно, конечно, взять отдельные тренажеры. Но ничего крамольного в сдвоенных нет. Для дома это будет идеальный вариант.
+
Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки [[Мышцы спины|широчайших мышц спины]] посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая.
  
 
[[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]
 
[[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]]
  
−
=== Жим ногами ===
+
''Упражнения:''
 +
* [[Тяга горизонтального блока]];
 +
* [[Тяга вертикального блока]];
 +
* [[Тяга верхнего блока к груди]].
 +
 
 +
=== Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) ===
  
−
Если у вас проблемы со спиной, и нельзя давать осевые нагрузки на позвоночник, то он незаменим. Конечно, в интернете вы можете найти варианты и подешевле. Но хорошие тренажёры прослужат вам очень долго (лет 10 точно). И если вы настроены серьёзно, то не стоит экономить больше, чем это необходимо.
+
[[Тренажер Гаккеншмидта|Тренажер]] жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие [[Мышцы ног|четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц]]. Станок для жима ногами полезен тем у кого [[Спортивная травма позвоночника - лечение|проблемы со спиной]], кому запрещаются осевые нагрузки.  
 
[[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]
 
[[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]]
 +
 +
''Упражнения:''
 +
* [[Жим ногами на тренажере]];
 +
* [[Жим ногами для девушек]];
 +
* [[Гакк-приседания]].
  
 
=== Турник и брусья ===
 
=== Турник и брусья ===
  
−
Пресс-турник-брусья (настенный) - 8 800 р. Если лень ходить на спортплощадку, то это будет отличный вариант. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Кстати, брусья ещё можно использовать в качестве стоек для штанги.
+
[[Турник для дома|Пресс-турник-брусья]] (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|тренировки пресса]]. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.
−
[[Image:Turnic_brus'ay.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]
+
[[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]]
 +
 
 +
''Упражнения:''
 +
* [[Подтягивания]];
 +
* [[Отжимания на брусьях]];
 +
* [[Отжимания на брусьях для девушек]].
  
 
=== Лавка для пресса ===
 
=== Лавка для пресса ===
  
−
Скамья для пресса - 10 500 р. Ко всему вышеперечисленному можно еще добавить лавку для пресса. В принципе, она не такая уж необходимая. Скручиваться можно и на полу. Но... На ней можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз. А это вам вполне может пригодиться.
+
[[Скамья для пресса]] - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку [[скручивания]] можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.
 
[[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]
 
[[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]]
 +
 +
''Упражнения:''
 +
* [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]];
 +
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]];
 +
* [[Жим гантелей на наклонной скамье]];
 +
* [[Скамья для жима лежа (чертежи)]];
 +
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]].
  
 
=== Гиперэкстензия ===
 
=== Гиперэкстензия ===
  
−
Гиперэкстензия горизонтальная - 10 400 р. Ну и если деньги еще не закончились, то купите гиперэкстензию (римский стул). Разгибание спины - очень полезное упражнение. Особенно тем, у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).
+
Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки [[Мышцы живота|мышц живота]] и [[Мышцы спины|спины]]. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] (скручивания лицом вверх).
 
[[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]
 
[[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]]
 +
 +
''Упражнения:''
 +
* [[Разгибание спины на римской скамье]];
 +
* [[Гиперэкстензии]];
 +
* [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]];
 +
* [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 +
*[[Штанга]]
 +
*[[Гантели]]
 +
*[[Гиря]]
 
* [[Беговая дорожка для дома]]
 
* [[Беговая дорожка для дома]]
 +
* [[Кардиотренажеры для дома]]
 
* [[Спортивные тренажеры]]
 
* [[Спортивные тренажеры]]
 
* [[Эллиптический тренажер]]
 
* [[Эллиптический тренажер]]
 
* [[Домашний спортзал]]
 
* [[Домашний спортзал]]
−
 
+
*[[Силовые тренировки в дороге]]
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 08:45, 20 мая 2018

Тренажеры для дома[править | править код]

Все силовые тренажеры условно можно разделить на заменимые и незаменимые.

  • Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет.
  • Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.
  • Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров.

Горизонтальная и вертикальная тяга[править | править код]

Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая.

Горизонтальная и вертикальная тяга

Упражнения:

Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта)[править | править код]

Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки.

Жим ногами

Упражнения:

Турник и брусья[править | править код]

Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.

Пресс-турник-брусья (настенный)

Упражнения:

Лавка для пресса[править | править код]

Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.

Лавка для пресса

Упражнения:

Гиперэкстензия[править | править код]

Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).

Гиперэкстензия горизонтальная

Упражнения:

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тренажеры_для_дома&oldid=101983»