Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренажеры для дома — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) (→Тренажеры для дома) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показано 15 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
Все силовые тренажеры условно можно разделить на <ins>заменимые</ins> и <ins>незаменимые</ins>. | Все силовые тренажеры условно можно разделить на <ins>заменимые</ins> и <ins>незаменимые</ins>. | ||
| − | * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. | + | * Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, [[Сведение и разведение рук (бабочка)|сведение рук в тренажере]] «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет. |
| − | * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье. | + | * Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]] или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье. |
| − | * Мультитренажеры | + | * Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров. |
=== Горизонтальная и вертикальная тяга === | === Горизонтальная и вертикальная тяга === | ||
| − | Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. | + | Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки [[Мышцы спины|широчайших мышц спины]] посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. |
| − | + | [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]] | |
| − | + | ''Упражнения:'' | |
| + | * [[Тяга горизонтального блока]]; | ||
| + | * [[Тяга вертикального блока]]; | ||
| + | * [[Тяга верхнего блока к груди]]. | ||
| + | |||
| + | === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) === | ||
| + | |||
| + | [[Тренажер Гаккеншмидта|Тренажер]] жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие [[Мышцы ног|четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц]]. Станок для жима ногами полезен тем у кого [[Спортивная травма позвоночника - лечение|проблемы со спиной]], кому запрещаются осевые нагрузки. | ||
[[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]] | [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]] | ||
| + | |||
| + | ''Упражнения:'' | ||
| + | * [[Жим ногами на тренажере]]; | ||
| + | * [[Жим ногами для девушек]]; | ||
| + | * [[Гакк-приседания]]. | ||
=== Турник и брусья === | === Турник и брусья === | ||
| − | Пресс-турник-брусья (настенный) - | + | [[Турник для дома|Пресс-турник-брусья]] (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|тренировки пресса]]. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги. |
[[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]] | [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]] | ||
| + | |||
| + | ''Упражнения:'' | ||
| + | * [[Подтягивания]]; | ||
| + | * [[Отжимания на брусьях]]; | ||
| + | * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. | ||
=== Лавка для пресса === | === Лавка для пресса === | ||
| − | Скамья для пресса - | + | [[Скамья для пресса]] - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку [[скручивания]] можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи. |
[[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]] | [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]] | ||
| + | |||
| + | ''Упражнения:'' | ||
| + | * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; | ||
| + | * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; | ||
| + | * [[Жим гантелей на наклонной скамье]]; | ||
| + | * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]; | ||
| + | * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]. | ||
=== Гиперэкстензия === | === Гиперэкстензия === | ||
| − | Гиперэкстензия горизонтальная | + | Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки [[Мышцы живота|мышц живота]] и [[Мышцы спины|спины]]. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] (скручивания лицом вверх). |
[[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]] | [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]] | ||
| + | |||
| + | ''Упражнения:'' | ||
| + | * [[Разгибание спины на римской скамье]]; | ||
| + | * [[Гиперэкстензии]]; | ||
| + | * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; | ||
| + | * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Штанга]] | ||
| + | *[[Гантели]] | ||
| + | *[[Гиря]] | ||
* [[Беговая дорожка для дома]] | * [[Беговая дорожка для дома]] | ||
| + | * [[Кардиотренажеры для дома]] | ||
* [[Спортивные тренажеры]] | * [[Спортивные тренажеры]] | ||
* [[Эллиптический тренажер]] | * [[Эллиптический тренажер]] | ||
* [[Домашний спортзал]] | * [[Домашний спортзал]] | ||
| − | + | *[[Силовые тренировки в дороге]] | |
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 08:45, 20 мая 2018
Содержание
Тренажеры для дома[править | править код]
Все силовые тренажеры условно можно разделить на заменимые и незаменимые.
- Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет.
- Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.
- Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров.
Горизонтальная и вертикальная тяга[править | править код]
Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая.
Упражнения:
Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта)[править | править код]
Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки.
Упражнения:
Турник и брусья[править | править код]
Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.
Упражнения:
Лавка для пресса[править | править код]
Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.
Упражнения:
- Скручивания на наклонной скамье;
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз;
- Жим гантелей на наклонной скамье;
- Скамья для жима лежа (чертежи);
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье.
Гиперэкстензия[править | править код]
Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).
Упражнения:
- Разгибание спины на римской скамье;
- Гиперэкстензии;
- Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра;
- Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье
