Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Диагональное скручивание — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Диагональное скручивание == | == Диагональное скручивание == | ||
| + | |||
| + | '''Диагональное скручивание''' – это [[Изолирующие упражнения|изолированное упражнение]] для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении. | ||
| + | |||
| + | === Замечания и особенности === | ||
| + | Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер. | ||
| + | |||
| + | === Техника выполнения === | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]] | [[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]] | ||
| − | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]]. |
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная. | '''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная. | ||
| Строка 9: | Строка 16: | ||
'''Уровень подготовки''' средний. | '''Уровень подготовки''' средний. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны. | + | *'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена. | |
| − | '''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена. | + | *'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. | ||
== Диагональные скручивания стоя == | == Диагональные скручивания стоя == | ||
| Строка 21: | Строка 26: | ||
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | ||
| − | '''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, мышцы бедер. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]]. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. | + | *'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. | |
| − | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и | + | *'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. |
| − | + | [[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]] | |
| − | '''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. | ||
| − | [[Image:Bb_4_339.jpg|250px| | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 02:39, 18 августа 2022
Содержание
Диагональное скручивание[править | править код]
Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
Замечания и особенности[править | править код]
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
Техника выполнения[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.
Уровень подготовки средний.
- Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
- Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
- Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Диагональные скручивания стоя[править | править код]
Инвентарь:нет.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.
Уровень подготовки: начальный.
- Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
- Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
- Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Читайте также[править | править код]
- Скручивания
- Скручивание с наклоном вперед
- Скручивания в тренажере
- Скручивания на фитболе
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Поднимание туловища из положения лежа
- Двойное скручивание
- Двухступенчатое скручивание
- Прямое скручивание
- Комбинированное скручивание
- Боковые скручивания
