Отжимания трицепсами спиной к скамье — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}} |
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц. | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц. | ||
Версия 13:55, 30 ноября 2018
Отжимания трицепсами спиной к скамье
| Отжимания трицепсами спиной к скамье | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | жимовое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Стабилизирующие мышцы
- Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
- Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
- Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
- Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
Сустав 2 |
|
Суставы |
Локтевой |
Плечевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
Вверх — сгибание Вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца |
Передняя зубчатая мышца Большая грудная мышца |
