Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Fort (обсуждение | вклад) (→Список упражнений) |
Lukuv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*на наклонной скамье | *на наклонной скамье | ||
*в тренажере | *в тренажере | ||
| + | |похожие упражнения = | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] | |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] | ||
| Строка 125: | Строка 126: | ||
|текст13 = {{{варианты|}}} | |текст13 = {{{варианты|}}} | ||
| − | |метка14 = | + | |метка14 = Похожие упражнения: |
| − | |текст14 = {{{ | + | |текст14 = {{{похожие упражнения|}}} |
| − | |метка15 = | + | |метка15 = Сложность: |
| − | |текст15 = {{{ | + | |текст15 = {{{сложность|}}} |
| − | | | + | |метка16 = Травмы: |
| − | + | |текст16 = {{{травмы|}}} | |
| − | |||
| + | |заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}} | ||
|метка17 = | |метка17 = | ||
| − | |текст17 = | + | |текст17 = |
| − | |||
|метка18 = | |метка18 = | ||
| − | |текст18 = | + | |текст18 = {{{преимущества|}}} |
| + | |заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}} | ||
|метка19 = | |метка19 = | ||
| − | |текст19 = | + | |текст19 = |
| − | |||
|метка20 = | |метка20 = | ||
| − | |текст20 = | + | |текст20 = {{{недостатки|}}} |
| + | |заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}} | ||
|метка21 = | |метка21 = | ||
| − | |текст21 = {{{рекорды|}}} | + | |текст21 = |
| + | |||
| + | |метка22 = | ||
| + | |текст22 = {{{рекорды|}}} | ||
}}</includeonly> | }}</includeonly> | ||
Версия 00:19, 9 октября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. | |
Список упражнений
- Жим лежа
- Выпады
- Приседания со штангой
- Становая тяга (видео)
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне (видео)
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Скручивания
- Поднимание туловища из положения лежа
- Комбинированное скручивание
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Скручивания в тренажере
- Подъем ног в висе
- Боковые скручивания
- Боковые наклоны
- Прямое скручивание
- при
- Гоблет приседания
Информация
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
