Обзор спортивного питания — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
|||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | == | + | {{Шаблон:Спортдобавки}} |
+ | == Обзор спортивного питания == | ||
+ | [[Спортивные добавки]] можно разделить на отдельные классы в соответствии с их основным способом действия (хотя некоторые способы действия могут совпадать в разных классах): | ||
− | + | *мышечная масса и сила; | |
− | + | *энергия и выносливость; | |
− | + | *восстановление после нагрузки. | |
+ | == Мышечая масса и сила == | ||
− | + | === «Все в одном» или «сочетание добавок» === | |
− | + | Для этих целей обычно использую в качестве основы [[Протеиновые смеси|протеиновые порошки]] или [[Заменители пищи (питания)|MRP (заменители питания)]] и дополняют специальными отдельными добавками, такими как [[креатин]], [[глютамин]] или [[HMB для набора мышечной массы|HMB]]. | |
− | + | === Аминокислоты === | |
− | + | [[Аминокислоты]] - это строительные блоки белка. Эти добавки, включающие [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями|аминокислоты с разветвленной цепью]], часто применяются спортсменами в периоды интенсивных тренировок. Им часто отдают предпочтения вместо протеиновых коктейлей. | |
+ | === Креатин === | ||
− | + | [[Креатин]] может помочь повысить силу и мышечную массу, так как позволят увеличить объем работы, выполняемой с максимальной интенсивностью. Креатин активно изучается учеными и широко применяется для повышения работоспособности спринтерами, а также спортсменами, которым требуется мощь и сила. | |
+ | === Заменители питания (MRP) === | ||
− | + | Данные продукты содержат углеводы, белки (обычно молочную сыворотку и [[казеин]]), [[витамины]], [[Минералы|минеральные вещества]] и другие нутриенты. Заменители питания предлагают хорошо сбалансированную и удобную альтернативу твердой пище. Они созданы, чтобы способствовать мышечному росту и восстановлению. | |
+ | === Белковые добавки === | ||
− | + | Интенсивные нагрузки повышают потребность в белке. Таким образом, белковые добавки могут помочь удовлетворить [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|дневные потребности]] и, следовательно, помочь силовым спортсменам поддерживать или нарастить мышечную массу. Они поставляются в трех формах: [[протеин]]овые порошки, готовые к употреблению напитки и [[Протеиновые батончики|высокопротеиновые питательные батончики]]. | |
− | + | К другим добавкам этой категории относятся: | |
− | + | *[[Андростендион]] | |
+ | *[[Глютамин]] | ||
+ | *[[HMB для набора мышечной массы|HMB]] | ||
+ | *[[Прогормоны]] | ||
+ | *[[ZMA]]. | ||
− | + | == Энергия и выносливость == | |
− | + | === Спортивные напитки === | |
− | + | [[Изотонические напитки|Изотонические спортивные напитки]] помогают возмещать потери жидкости во время и после нагрузки, а также снабжают рабочие мышцы [[Углеводы|углеводами]]. Они также содержат | |
+ | электролиты ([[натрий]] и [[калий]]), которые помогают организму сохранять жидкость. | ||
− | + | === Энергетические батончики === | |
− | |||
− | + | [[Энергетические батончики]] представляют собой удобный источник энергии перед, во время и после интенсивной нагрузки. | |
− | + | === Энергетические напитки === | |
− | |||
− | |||
− | + | [[Энергетические спортивные напитки|Энергетические напитки]] содержат больше углеводов, чем обычные спортивные напитки. Обычно для очень интенсивных нагрузок, длящихся более 60 минут, используется 12-20 г углеводов на 100 мл напитка. Энергетические напитки помогают поддерживать уровень сахара в крови, снабжают энергией мышцы и замедляют темпы истощения гликогеновых запасов. | |
+ | === Энергетические гели === | ||
− | + | Энергетические гели являются высококонцентрированным источником углеводов. Во время длительной нагрузки, длящейся более 60 минут, они могут помочь отсрочить утомление и улучшить выносливость. | |
+ | === Кофеин === | ||
− | + | Этот стимулятор центральной нервной системы способен повышать концентрацию, внимание и выносливость. Он повышает уровень жирных кислот в крови, которые могут снабжать энергией работающие мышцы и, тем самым, экономить мышечный гликоген. | |
− | + | К другим добавкам этой категории относятся: | |
− | + | *Эфедрин/махуанг | |
− | + | *[[Жиросжигатели]] (или [[термогеники]]) | |
− | + | *[[Женьшень]]. | |
+ | == Восстановление == | ||
+ | === Питательные батончики === | ||
− | + | Питательные батончики представляют собой удобный источник углеводов, белка, витаминов и минеральных веществ. Они могут способствовать наполнению мышц энергией и восстановлению. | |
+ | === Мультивитаминные и минеральные добавки === | ||
− | + | Они могут способствовать обеспечению «оптимального» уровня витаминов и минеральных веществ для поддержания работоспособности. Большинство обычных любителей спорта и фитнеса, вероятно, могли бы извлечь пользу из приема подобных добавок. | |
− | + | === Антиоксидантные добавки === | |
− | + | Они могут обеспечить дополнительную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также способствовать восстановлению после интенсивной нагрузки и снизить постнагрузочную болезненность в мышцах. | |
− | |||
− | + | === Рыбий жир и другие добавки, обогащенные омега-3 === | |
− | + | Они могут помочь снизить воспаление, боль и скованность в суставах, способствовать постнагрузочному восстановлению и оптимизировать аэробную работоспособность. | |
− | + | === Глюкозамин и хондроитин === | |
− | + | Эти добавки могут помочь сохранить подвижность суставов, восстановить поврежденные хрящи и снизить боль и воспаление в суставах. | |
− | + | К другим добавкам этой категории относятся: | |
− | |||
− | + | *Энергетические напитки | |
− | + | *Глютамин | |
− | + | *[[Спортивные напитки]]. | |
− | |||
− | + | == Сравнительная эффективность спортивных добавок == | |
+ | [[Image:Kimberly Mueller.jpg|right|link=http://sportwiki.to/The_Athlete%27s_Guide_to_Sports_Supplements_-_Kimberly_Mueller]] | ||
+ | В таблице приведены 80 добавок и эсктрактов, которые оказывали положительное воздействие на производительность спортсменов, а также различные положительные эффекты для здоровья в контролируемых научных исследованиях по данным книги [[The Athlete's Guide to Sports Supplements - Kimberly Mueller]]. | ||
− | + | ''Обозначения:'' | |
− | + | *+ - положительный эффект | |
+ | *± - вероятно положительный эффект | ||
− | + | {| class="wikitable sortable" | |
+ | |- | ||
+ | ! Спортивная добавка !! Метаболизм (расход энергии) !! Аэробная производительность !! Анаэробная производительность !! Сила, мощность и гипертрофия !! Силовая выносливость !! Ментальная концентрация !! Регидратация !! Восстановление !! Связки и суставы !! Иммунитет !! Антиоксиданты !! Состав тела | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Ацетилцистеин (АЦЦ)|Ацетилцистеин]] || ± || || || ± || || || ± || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Аргинин]] || || || ± || ± || ± || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Astragalus || || || || || || || || || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Авокадо]], соя || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Свекольный сок|Свекла]] || || + || + || || || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Бета-аланин]] || || || + || || ± || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Бета-глюкан]] || || || || || || || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Бор || || || || || || || || + || + || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Босвеллия|Босвеллия, Boswellia serrata]] || || || || || || || || ± || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[BCAA]] || || || || + || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кофеин]] || + || || || + || + || + || || + || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кальций]] || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Капсаицин]]|| || || || || || || || + || + || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Углеводы]] || + || || || + || + || + || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Казеин]] || || || || + || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кошачий коготь]] || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Хитозан]] || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Холин]] || || ± || || || ± || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Хондроитин сульфат|Хондроитин]] || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Циннамон || || || || || || || || ± || || || + || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Цитруллина малат]] || ± || || || || ± || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Какао]] || || ± || || || || || || || || ± || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кокос]] || || || || || || || || ± || || ± || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Коэнзим Q10]] || || || || || || || || ± || || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Колострум]] || || || || ± || || || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кордицепс]] || || ± || || || || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Креатин]] || || || || + || + || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Куркумин]] || || || || || || || || ± || || ± || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | Коготь дьявола || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Экдистерон]] || || || || + || || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Яичный протеин]] || || || || + || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Черника]] || || || || || || || || || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Пажитник сенной|Пажитник]] || ± || || || || || || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Пищевые волокна]] || || || || || || || || || || || || + | ||
+ | |- | ||
+ | | [[5-HTP]] || || || || || || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Фолиевая кислота]] || || ± || || || || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Чеснок]] || || || || || || || || ± || || + || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | Инжир || || || || || || || || ± || ± || + || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Женьшень]] || || ± || || || || ± || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Глюкозамин сульфат|Глюкозамин]] || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Глютамин]] || ± || || || || || || || ± || ||± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Виноград|Виноградные косточки]] || || || || || || || || ± || ± || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[HMB для набора мышечной массы|HMB]] || || || || || || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Лимонная кислота || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Железо]] || || + || || || || || || + || || + || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Изомальтоза || + || || || || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Лейцин]] || || || || + || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Магний]] || + || + || + || || + || || || || + || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides)|Среднецепочечные триглицериды]] || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Мелатонин]] || || || || || || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Метилсульфонилметан|MSM]] || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Омега-3 жирные кислоты]] || ± || ± || || || || ± || || ± || ± || ± || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Фосфаты]] || + || + || + || || + || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Фосфатидилсерин]] || || ± || || ± || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Пиперин || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Калий]] || + || || || || || || + || || + || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Пробиотики]] || || || || || || || || || || + || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Пикногенол]] || || ± || || || || || || ± || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Кверцетин]] || || ± || || || || || || ± || || ± || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Ресвератрол]] || ± || ± || || || || || || ± || || ± || + || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Родиола |Родиола розовая]] || ± || || || || || ± || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | SAMe || || || || || || || || ± || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Соль]] || || || || || || || + || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Облепиха || || ± || || || || || || ± || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Селен]] || || || || || ± || || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Бикарбонат и цитрат натрия || + || || + || || + || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Соевый протеин]] || || || || + || || || || + || || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | Супероксиддисмутаза || || || || || || || || ± || || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]] || || || || || || || || || || || || ± | ||
+ | |- | ||
+ | | Вишня || || || || || || || || + || || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Тиамин]] || ± || || || || ± || ± || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Тирозин]] || || ± || || || ± || || || || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Коллаген типа II|Коллаген II тип]] || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Витамин С]] || || || || || ± || || || ± || ± || ± || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Витамин D]] || || || || + || || || || + || || || || + | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Витамин Е]] || || || || || || || || ± || || || + || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Сывороточный протеин]] || || || || + || || || || + || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | Кора ивы || || || || || || || || || ± || || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Ашвагандха]] || || || || || || || || ± || || ± || || | ||
+ | |- | ||
+ | | [[Цинк]] || || + || || || || || || + || || + || || | ||
+ | |} | ||
− | + | == Читайте также == | |
− | + | *[[Спортивные добавки]] | |
+ | *[[Спортпит]] | ||
+ | *[[Как выбрать спортивное питание]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для сушки]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для восстановления]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для девушек]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для рельефа]] | ||
+ | *[[Спортивное питание для силы]] | ||
− | + | [[Категория:Спортивное_питание]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |
Версия 05:01, 8 февраля 2017
Источник:
«Спортивные добавки».
Автор: Анита Бин Изд.: Тулома, 2011 год.
Содержание
Обзор спортивного питания
Спортивные добавки можно разделить на отдельные классы в соответствии с их основным способом действия (хотя некоторые способы действия могут совпадать в разных классах):
- мышечная масса и сила;
- энергия и выносливость;
- восстановление после нагрузки.
Мышечая масса и сила
«Все в одном» или «сочетание добавок»
Для этих целей обычно использую в качестве основы протеиновые порошки или MRP (заменители питания) и дополняют специальными отдельными добавками, такими как креатин, глютамин или HMB.
Аминокислоты
Аминокислоты - это строительные блоки белка. Эти добавки, включающие аминокислоты с разветвленной цепью, часто применяются спортсменами в периоды интенсивных тренировок. Им часто отдают предпочтения вместо протеиновых коктейлей.
Креатин
Креатин может помочь повысить силу и мышечную массу, так как позволят увеличить объем работы, выполняемой с максимальной интенсивностью. Креатин активно изучается учеными и широко применяется для повышения работоспособности спринтерами, а также спортсменами, которым требуется мощь и сила.
Заменители питания (MRP)
Данные продукты содержат углеводы, белки (обычно молочную сыворотку и казеин), витамины, минеральные вещества и другие нутриенты. Заменители питания предлагают хорошо сбалансированную и удобную альтернативу твердой пище. Они созданы, чтобы способствовать мышечному росту и восстановлению.
Белковые добавки
Интенсивные нагрузки повышают потребность в белке. Таким образом, белковые добавки могут помочь удовлетворить дневные потребности и, следовательно, помочь силовым спортсменам поддерживать или нарастить мышечную массу. Они поставляются в трех формах: протеиновые порошки, готовые к употреблению напитки и высокопротеиновые питательные батончики.
К другим добавкам этой категории относятся:
Энергия и выносливость
Спортивные напитки
Изотонические спортивные напитки помогают возмещать потери жидкости во время и после нагрузки, а также снабжают рабочие мышцы углеводами. Они также содержат электролиты (натрий и калий), которые помогают организму сохранять жидкость.
Энергетические батончики
Энергетические батончики представляют собой удобный источник энергии перед, во время и после интенсивной нагрузки.
Энергетические напитки
Энергетические напитки содержат больше углеводов, чем обычные спортивные напитки. Обычно для очень интенсивных нагрузок, длящихся более 60 минут, используется 12-20 г углеводов на 100 мл напитка. Энергетические напитки помогают поддерживать уровень сахара в крови, снабжают энергией мышцы и замедляют темпы истощения гликогеновых запасов.
Энергетические гели
Энергетические гели являются высококонцентрированным источником углеводов. Во время длительной нагрузки, длящейся более 60 минут, они могут помочь отсрочить утомление и улучшить выносливость.
Кофеин
Этот стимулятор центральной нервной системы способен повышать концентрацию, внимание и выносливость. Он повышает уровень жирных кислот в крови, которые могут снабжать энергией работающие мышцы и, тем самым, экономить мышечный гликоген.
К другим добавкам этой категории относятся:
- Эфедрин/махуанг
- Жиросжигатели (или термогеники)
Восстановление
Питательные батончики
Питательные батончики представляют собой удобный источник углеводов, белка, витаминов и минеральных веществ. Они могут способствовать наполнению мышц энергией и восстановлению.
Мультивитаминные и минеральные добавки
Они могут способствовать обеспечению «оптимального» уровня витаминов и минеральных веществ для поддержания работоспособности. Большинство обычных любителей спорта и фитнеса, вероятно, могли бы извлечь пользу из приема подобных добавок.
Антиоксидантные добавки
Они могут обеспечить дополнительную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также способствовать восстановлению после интенсивной нагрузки и снизить постнагрузочную болезненность в мышцах.
Рыбий жир и другие добавки, обогащенные омега-3
Они могут помочь снизить воспаление, боль и скованность в суставах, способствовать постнагрузочному восстановлению и оптимизировать аэробную работоспособность.
Глюкозамин и хондроитин
Эти добавки могут помочь сохранить подвижность суставов, восстановить поврежденные хрящи и снизить боль и воспаление в суставах.
К другим добавкам этой категории относятся:
- Энергетические напитки
- Глютамин
Сравнительная эффективность спортивных добавок
В таблице приведены 80 добавок и эсктрактов, которые оказывали положительное воздействие на производительность спортсменов, а также различные положительные эффекты для здоровья в контролируемых научных исследованиях по данным книги The Athlete's Guide to Sports Supplements - Kimberly Mueller.
Обозначения:
- + - положительный эффект
- ± - вероятно положительный эффект
Спортивная добавка | Метаболизм (расход энергии) | Аэробная производительность | Анаэробная производительность | Сила, мощность и гипертрофия | Силовая выносливость | Ментальная концентрация | Регидратация | Восстановление | Связки и суставы | Иммунитет | Антиоксиданты | Состав тела |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ацетилцистеин | ± | ± | ± | |||||||||
Аргинин | ± | ± | ± | |||||||||
Astragalus | ± | |||||||||||
Авокадо, соя | ± | |||||||||||
Свекла | + | + | ||||||||||
Бета-аланин | + | ± | ||||||||||
Бета-глюкан | ± | ± | ||||||||||
Бор | + | + | ||||||||||
Босвеллия, Boswellia serrata | ± | ± | ||||||||||
BCAA | + | + | ||||||||||
Кофеин | + | + | + | + | + | ± | ||||||
Кальций | ± | |||||||||||
Капсаицин | + | + | + | |||||||||
Углеводы | + | + | + | + | + | |||||||
Казеин | + | + | ||||||||||
Кошачий коготь | ± | |||||||||||
Хитозан | ± | |||||||||||
Холин | ± | ± | ||||||||||
Хондроитин | ± | |||||||||||
Циннамон | ± | + | ± | |||||||||
Цитруллина малат | ± | ± | ± | |||||||||
Какао | ± | ± | + | |||||||||
Кокос | ± | ± | ± | |||||||||
Коэнзим Q10 | ± | + | ||||||||||
Колострум | ± | ± | ± | |||||||||
Кордицепс | ± | |||||||||||
Креатин | + | + | + | |||||||||
Куркумин | ± | ± | + | |||||||||
Коготь дьявола | ± | |||||||||||
Экдистерон | + | ± | ||||||||||
Яичный протеин | + | + | ||||||||||
Черника | ± | |||||||||||
Пажитник | ± | ± | ± | |||||||||
Пищевые волокна | + | |||||||||||
5-HTP | ± | |||||||||||
Фолиевая кислота | ± | |||||||||||
Чеснок | ± | + | + | |||||||||
Инжир | ± | ± | + | + | ||||||||
Женьшень | ± | ± | ± | |||||||||
Глюкозамин | ± | |||||||||||
Глютамин | ± | ± | ± | |||||||||
Виноградные косточки | ± | ± | ± | |||||||||
HMB | ± | |||||||||||
Лимонная кислота | ± | |||||||||||
Железо | + | + | + | |||||||||
Изомальтоза | + | + | ||||||||||
Лейцин | + | + | ||||||||||
Магний | + | + | + | + | + | |||||||
Среднецепочечные триглицериды | ± | |||||||||||
Мелатонин | ± | |||||||||||
MSM | ± | |||||||||||
Омега-3 жирные кислоты | ± | ± | ± | ± | ± | ± | ± | |||||
Фосфаты | + | + | + | + | + | |||||||
Фосфатидилсерин | ± | ± | ± | |||||||||
Пиперин | ± | |||||||||||
Калий | + | + | + | |||||||||
Пробиотики | + | |||||||||||
Пикногенол | ± | ± | ± | |||||||||
Кверцетин | ± | ± | ± | + | ||||||||
Ресвератрол | ± | ± | ± | ± | + | ± | ||||||
Родиола розовая | ± | ± | ± | ± | ||||||||
SAMe | ± | ± | ||||||||||
Соль | + | |||||||||||
Облепиха | ± | ± | ||||||||||
Селен | ± | ± | ± | |||||||||
Бикарбонат и цитрат натрия | + | + | + | |||||||||
Соевый протеин | + | + | + | |||||||||
Супероксиддисмутаза | ± | + | ||||||||||
Синефрин | ± | |||||||||||
Вишня | + | + | ||||||||||
Тиамин | ± | ± | ± | |||||||||
Тирозин | ± | ± | ||||||||||
Коллаген II тип | ± | |||||||||||
Витамин С | ± | ± | ± | ± | + | |||||||
Витамин D | + | + | + | |||||||||
Витамин Е | ± | + | ||||||||||
Сывороточный протеин | + | + | ||||||||||
Кора ивы | ± | |||||||||||
Ашвагандха | ± | ± | ||||||||||
Цинк | + | + | + |