Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажёр — сгибатель бедра.

Основные мышцы: низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).

Дополнительные мышцы: икроножная.

Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная

Уровень подготовки: средний.

Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.

• Шаг 1. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
• Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
• Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
• Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
• Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.

Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.

Читайте также

• Сгибания ног в станке
• Сгибание ног на тренажере для женщин
• Сгибание ног в тренажере лежа
• Подъем ног в тренажере
• Сведение ног на тренажере
• Разведение ног на тренажере
• Жим ногами на тренажере