Жим сидя на тренажере

Жим прямым хватом сидя на тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: дельтовидная.

Верхняя тяга на тренажере

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.