Сгибания в запястьях (упражнение)

Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, штанга.

Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца

Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.

Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.

Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

• 

  Сгибание в запястьях хватом снизу

• 

  Сгибание в запястьях хватом снизу

• 

  Разгибание в запястьях хватом сверху

Анализ движения	Сустав
Суставы	Лучезапястный
Направления движений в суставах	Вверх — сгибание Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

• Изолированное/односуставное
• Тяговое
• Открытой цепи
• Со штангой
• Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».

Краткое описание упражнения

Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

• Общая стабилизация туловища.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.

• Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.

• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения	Сустав
Суставы	Лучезапястный
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой разгибатель запястья

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Подъем гантелей на бицепс
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук со штангой стоя для девушек
• Сгибание рук в кроссовере
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибания рук на скамье Скотта
• Подъем на бицепс сидя
• Подъем штанги на бицепс