Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя на тренажере — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| − | '''Основные мышцы''': дельтовидная. | + | '''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]]. |
[[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]] | [[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]] | ||
| − | '''Дополнительные мышцы''': трицепс. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]. |
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | [[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | ||
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки. | За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя. | + | *'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | |
| − | '''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | ||
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | ||
| Строка 29: | Строка 27: | ||
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. | '''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь. | + | *'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх. | |
| − | '''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх. | + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 10:03, 10 февраля 2022
Жим прямым хватом сидя на тренажере[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
- Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
- Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере[править | править код]
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
- Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
- Шаг 2. Поднимите руки вверх.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
