Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Спортивные травмы — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Преодоление спортивных травм)
(→‎Читайте также)
 
(не показана 1 промежуточная версия этого же участника)
Строка 4: Строка 4:
 
Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму.
 
Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму.
 
[[Image:Sporttravma.jpg|250px|thumb|right|Спортивные травмы]]
 
[[Image:Sporttravma.jpg|250px|thumb|right|Спортивные травмы]]
−
Когда вы ''[[Переутомление|переутомляете]]'' ту или иную мышцу, то на самом деле излишне напрягаете или рвете ''[[сухожилие]]''. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при [[Жим лежа|жиме лежа]] или слишком быстро встаете во время [[Приседание со штангой|приседаний]]. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической.
+
Когда вы ''[[Переутомление|переутомляете]]'' ту или иную [[Мышцы|мышцу]], то на самом деле излишне напрягаете или рвете ''[[сухожилие]]''. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при [[Жим лежа|жиме лежа]] или слишком быстро встаете во время [[Приседание со штангой|приседаний]]. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической.
  
 
'''[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]]''' несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете '''связку''' — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела.
 
'''[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]]''' несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете '''связку''' — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела.
  
 
В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям.
 
В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям.
−
 
+
== Разрыв вращающей мышцы плеча ==
 
*'''[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Разрыв вращающей мышцы плеча]].''' Эта парная мышца часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если
 
*'''[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Разрыв вращающей мышцы плеча]].''' Эта парная мышца часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если
 
**вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече;
 
**вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече;
Строка 22: Строка 22:
 
*Временно откажитесь от всех упражнений сразу.
 
*Временно откажитесь от всех упражнений сразу.
  
−
Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не % слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать.
+
Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать.
  
 
Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде [[теннис]]а, [[Скалолазание|альпинизм]]а или [[Плавание|плавания]].
 
Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде [[теннис]]а, [[Скалолазание|альпинизм]]а или [[Плавание|плавания]].
  
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы и заболевания плечевого сустава'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия плечевого сустава]]
 +
*[[Обследование (артроскопия) плечевого сустава]]
 +
*[[Вращательная манжета плеча]]
 +
*[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча]]
 +
*[[Субакромиальный бурсит]]
 +
*[[Тендинит бицепса]]
 +
*[[Разрыв бицепса]]
 +
*[[Разрыв большой грудной мышцы]]
 +
*[[Нестабильность плечевого сустава]]
 +
*[[Вывих плеча: симптомы, лечение]]
 +
*[[Разрыв суставной губы]]
 +
*[[Капсулит плечевого сустава]]
 +
*[[Перелом ключицы: симптомы, лечение]]
 +
*[[Перелом плечевой кости]]
 +
*[[Вывих ключицы]]
 +
*[[Плечевая плексопатия]]
 +
*[[Невропатия длинного грудного нерва]]
 +
*[[Невропатия надлопаточного нерва]]
 +
*[[Невропатия мышечно-кожного нерва]]
 +
*[[Невропатия подмышечного нерва]]
 +
*[[Синдром верхней апертуры грудной клетки]]</div></div>
 +
=== Боль в коленях ===
 
*'''[[Боль в колене с внешней стороны|Боль в коленях]].''' Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц.
 
*'''[[Боль в колене с внешней стороны|Боль в коленях]].''' Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц.
 
**Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения.
 
**Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения.
 
**Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание.
 
**Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание.
  
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''[[Спортивная травма колена - лечение]]'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия коленного сустава]]
 +
*[[Разрыв мениска: симптомы и лечение]]
 +
*[[Рассекающий остеохондроз]]
 +
*[[Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра]]
 +
*[[Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра]]
 +
*[[Разрыв связки надколенника]]
 +
*[[Отрыв бугристости большеберцовой кости]]
 +
*[[Связки коленного сустава]]
 +
**[[Разрыв коллатеральной связки]]
 +
**[[Разрыв передней крестообразной связки]]
 +
**[[Разрыв задней крестообразной связки]]
 +
*[[Боль в колене с передней стороны]]
 +
**[[Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение]]
 +
**[[Подвывих и вывих надколенника]]
 +
**[[Тендинит собственной связки надколенника]]
 +
*[[Боль в колене с внешней стороны]]</div></div>
 +
 +
=== Боль в запястьях ===
 
*'''Боль в запястьях.''' Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей.  
 
*'''Боль в запястьях.''' Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей.  
  
 
Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий.
 
Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий.
  
 +
:'''''Травмы запястья и кисти'''''
 +
 +
*[[Анатомия лучезапястного сустава]]
 +
*[[Перелом ладьевидной кости]]
 +
*[[Растяжение связок запястья]]
 +
*[[Растяжение связок большого пальца]]
 +
*[[Молоткообразные пальцы]]
 +
=== Боль в пояснице ===
 
*'''[[Боль в пояснице]].''' Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.
 
*'''[[Боль в пояснице]].''' Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.
  
 
Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер  является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу.
 
Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер  является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу.
  
 +
:'''''Травмы позвоночника'''''
 +
 +
*[[Анатомия шейного отдела позвоночника]]
 +
*[[Растяжение связок позвоночника в шейном отделе]]
 +
*[[Переломы позвоночника в шейном отделе]]
 +
*[[Острая плечевая плексопатия]]
 +
*[[Спинномозговая неврапраксия]]
 +
*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]
 +
*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]
 +
*[[Спондилолиз]]
 +
*[[Спондилолистез (лечение)]]
 
== Лечение спортивных травм ==
 
== Лечение спортивных травм ==
 
[[Image:Rice.jpg|250px|thumb|right|Отдых, Лед, Компресс и Подъем]]
 
[[Image:Rice.jpg|250px|thumb|right|Отдых, Лед, Компресс и Подъем]]
Строка 57: Строка 118:
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
 +
*[[Основные положения спортивной травматологии]]
 
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
 
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
 
*[[Тренинг в паре]]
 
*[[Тренинг в паре]]
Строка 65: Строка 127:
 
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]]
 
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]]
 
*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]
 
*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]
−
*[[Спортивная травма колена - лечение]]
 
 
*[[Спортивные травмы колена - лечение]]
 
*[[Спортивные травмы колена - лечение]]
 
*[[Спортивные травмы у детей и подростков]]
 
*[[Спортивные травмы у детей и подростков]]
 +
*[[Головная боль и спорт]]
 +
*[[Симптомы сотрясения головного мозга]]
 +
*[[Диагностика сотрясения головного мозга]]
 +
*[[Лечение сотрясения головного мозга]]
 +
*[[Сотрясение мозга и спорт]]
 +
*[[Восстановление после спортивных травм]]
 +
*[[Реабилитация после спортивной травмы]]
 +
*[[Спортивная реабилитация]]
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Неотложные состояния]]<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Легочная патология]]
 +
*[[Сердечно-сосудистая патология]]
 +
*[[Травмы головы и шеи]]
 +
*[[Повреждения лица]]
 +
*[[Повреждение органов брюшной полости и яичек]]
 +
*[[Повреждения опорно-двигательного аппарата]]
 +
*[[Тепловые и холодовые повреждения]]</div></div>
 +
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы и заболевания таза'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия тазобедренного сустава]]
 +
*[[Ушиб бедра: симптомы и лечение]]
 +
*[[Отрыв мышцы]]
 +
*[[Вертельный бурсит (лечение)]]
 +
*[[Усталостный перелом]]
 +
*[[Щелчки в тазобедренном суставе]]
 +
*[[Разрывы вертлужной губы]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''[[Спортивная травма колена - лечение]]'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия коленного сустава]]
 +
*[[Разрыв мениска: симптомы и лечение]]
 +
*[[Рассекающий остеохондроз]]
 +
*[[Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра]]
 +
*[[Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра]]
 +
*[[Разрыв связки надколенника]]
 +
*[[Отрыв бугристости большеберцовой кости]]
 +
*[[Связки коленного сустава]]
 +
**[[Разрыв коллатеральной связки]]
 +
**[[Разрыв передней крестообразной связки]]
 +
**[[Разрыв задней крестообразной связки]]
 +
*[[Боль в колене с передней стороны]]
 +
**[[Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение]]
 +
**[[Подвывих и вывих надколенника]]
 +
**[[Тендинит собственной связки надколенника]]
 +
*[[Боль в колене с внешней стороны]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы голени и стопы'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Растяжение мышц голени]]
 +
*[[Перелом костей голени]]
 +
*[[Субфасциальный гипертензионный синдром]]
 +
*[[Тендинит]]
 +
*[[Боль в голени]]
 +
**[[Нестабильность голеностопного сустава]]
 +
**[[Разрыв межберцового синдесмоза]]
 +
*[[Тендинит ахиллова сухожилия]]
 +
*[[Подошвенный фасциит: лечение]]
 +
*[[Травма (переразгибание) плюснефалангового сустава большого пальца]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы и заболевания плечевого сустава'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия плечевого сустава]]
 +
*[[Обследование (артроскопия) плечевого сустава]]
 +
*[[Вращательная манжета плеча]]
 +
*[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча]]
 +
*[[Субакромиальный бурсит]]
 +
*[[Тендинит бицепса]]
 +
*[[Разрыв бицепса]]
 +
*[[Разрыв большой грудной мышцы]]
 +
*[[Нестабильность плечевого сустава]]
 +
*[[Вывих плеча: симптомы, лечение]]
 +
*[[Разрыв суставной губы]]
 +
*[[Капсулит плечевого сустава]]
 +
*[[Перелом ключицы: симптомы, лечение]]
 +
*[[Перелом плечевой кости]]
 +
*[[Вывих ключицы]]
 +
*[[Плечевая плексопатия]]
 +
*[[Невропатия длинного грудного нерва]]
 +
*[[Невропатия надлопаточного нерва]]
 +
*[[Невропатия мышечно-кожного нерва]]
 +
*[[Невропатия подмышечного нерва]]
 +
*[[Синдром верхней апертуры грудной клетки]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы локтевого сустава, запястья и кисти'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия локтевого сустава]]
 +
:''Боль в локте с внешней стороны''
 +
*[[Латеральный эпикондилит - лечение]]
 +
*[[Компрессионная невропатия лучевого нерва]]
 +
:''Боль в локте с внутренней стороны''
 +
*[[Медиальный эпикондилит - лечение]]
 +
*[[Синдром кубитального канала]]
 +
*[[Боль в локтевом суставе по задней поверхности]]
 +
*[[Нестабильность локтевого сустава]]
 +
*[[Анатомия лучезапястного сустава]]
 +
*[[Перелом ладьевидной кости]]
 +
*[[Растяжение связок запястья]]
 +
*[[Растяжение связок большого пальца]]
 +
*[[Молоткообразные пальцы]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы позвоночника'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Анатомия шейного отдела позвоночника]]
 +
*[[Растяжение связок позвоночника в шейном отделе]]
 +
*[[Переломы позвоночника в шейном отделе]]
 +
*[[Острая плечевая плексопатия]]
 +
*[[Спинномозговая неврапраксия]]
 +
*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]
 +
*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]
 +
*[[Спондилолиз]]
 +
*[[Спондилолистез (лечение)]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы бедра у детей'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Юношеский эпифизеолиз головки бедра]]
 +
*[[Отрывные переломы]]
 +
*[[Синдром щелкающего бедра]]
 +
*[[Боль в паху]]
 +
*[[Гнойный и преходящий артрит тазобедренного сустава]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы коленного сустава и голени  у детей'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Коленный сустав ребенка]]
 +
*[[Разрыв передней крестообразной связки у детей]]
 +
*[[Перелом межмыщелкового возвышения большеберцовой кости]]
 +
*[[Разрыв мениска у детей]]
 +
*[[Дисковидный мениск у детей]]
 +
*[[Остеохондральный перелом]]
 +
*[[Отрывной перелом надколенника]]
 +
*[[Остеохондропатия бугристости большеберцовой кости]]
 +
*[[Синдром Ларсена-Юханссона]]
 +
*[[Латеропозиция надколенника]]
 +
*[[Вывих надколенника у детей]]
 +
*[[Ущемление околонадколенниковой синовиальной складки]]
 +
*[[Раздвоение надколенника]]
 +
*[[Растяжение большеберцовой коллатеральной связки]]
 +
*[[Подвывих межберцового сустава]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Голеностопный сустав и стопа у детей'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Перелом голеностопа у детей]]
 +
*[[Синостоз предплюсны]]
 +
*[[Остеохондропатия бугра пяточной кости]]
 +
*[[Остеохондропатия плюсневой кости]]
 +
*[[Остеохондропатия ладьевидной кости]]
 +
*[[Добавочная ладьевидная кость]]
 +
*[[Болезнь Келлера 2]]
 +
*[[Субфасциальный гипертензионный синдром у детей]]
 +
*[[Синдром ротации бедра и голени]]
 +
*[[Ушибы бедра и таза у детей]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Плечи и руки у детей'''''<div class="mw-collapsible-content">
 +
*[[Плечевой сустав у детей (анатомия)]]
 +
*[[Локтевой сустав у детей (анатомия)]]
 +
*[[Болезнь Паннера]]
 +
*[[Вывихи предплечья у детей]]
 +
*[[Перелом лучевой кости у детей]]
 +
*[[Запястье гимнаста]]
 +
</div></div>
 +
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]

Текущая версия на 11:48, 28 мая 2018

Типичные cпортивные травмы при выполнении силовых упражнений[править | править код]

Фитнес для начинающих
 Источник: «Фитнес для начинающих».
Руководство, 3 изд. Авт.: Лиз Непорент, 2017

Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму.

Спортивные травмы

Когда вы переутомляете ту или иную мышцу, то на самом деле излишне напрягаете или рвете сухожилие. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при жиме лежа или слишком быстро встаете во время приседаний. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической.

Растяжение связок несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете связку — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела.

В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям.

Разрыв вращающей мышцы плеча[править | править код]

  • Разрыв вращающей мышцы плеча. Эта парная мышца часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если
    • вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече;
    • не можете поднять руку перед собой и над головой.

Что делать при повреждении вращающей мышцы плеча?

  • Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль или переутомление в этом месте.
  • Если тренер порекомендует вам отдохнуть, откажитесь на время от всех упражнений, включающих поднимание рук над головой. Вы не должны тренироваться, чувствуя боль.
  • Попробуйте облегчить используемый вес для жима лежа до полного исчезновения боли.
  • Ограничьте расстояние, на которое перемещаете штангу или гантели. Уменьшите высоту, на которую их поднимаете.
  • Временно откажитесь от всех упражнений сразу.

Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать.

Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде тенниса, альпинизма или плавания.

Травмы и заболевания плечевого сустава

Боль в коленях[править | править код]

  • Боль в коленях. Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц.
    • Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения.
    • Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание.
Спортивная травма колена - лечение

Боль в запястьях[править | править код]

  • Боль в запястьях. Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей.

Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий.

Травмы запястья и кисти

Боль в пояснице[править | править код]

  • Боль в пояснице. Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.

Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу.

Травмы позвоночника

Лечение спортивных травм[править | править код]

Отдых, Лед, Компресс и Подъем

Конечно, мы еще не изобрели лекарство от насморка, зато у нас есть отличное средство от большинства небольших растяжений, разрывов мышц и связок. Это ОЛКП — аббревиатура слов Отдых, Лед, Компресс и Подъем. Комплекс ОЛКП действует особенно эффективно, если приступить к лечению не позднее 48 часов после травмы, и включает следующие четыре компонента.

  • Отдых. Вы должны немедленно перестать делать то, что усугубляет полученное повреждение. (Заметьте, что мы не призываем вас прекратить всякую активность — это было бы неверно.) Подождите, пока не пройдет два полных дня без боли, и только потом продолжайте тренировку поврежденных мест.
  • Лед. Вопреки довольно распространенному мнению именно лед, а не тепло, помогает уменьшить боль и распухание при большинстве обычных травм. Прикладывайте к поврежденным местам лед в течение 15—20 минут три или четыре раза в день, пока будете чувствовать боль. Можете использовать специальный покупной пузырь для льда, обычный пластиковый пакет с кубиками льда или даже пакет замороженной клубники. Но только не кладите лед прямо на кожу. (Ото льда бывают обморожения, которые ничуть не лучше ожогов.) Сначала заверните любую емкость со льдом в тонкое полотенце.

После того как замороженные ягоды будут использованы как пузырь со льдом несколько раз, их надо выбрасывать, так как оттаивание и повторная заморозка делают их гораздо менее вкусными, красивыми и полезными.

Существуют два участка тела, которые могут плохо реагировать на прикладывание льда: ваша шея и спина. Эти поврежденные участки могут оказаться настолько чувствительными к холоду, что будут лишь чрезмерно напрягаться. В этом случае для обработки травмы лучше использовать влажную согревающую подушечку или мокрое теплое полотенце. Они позволят вашим мышцам расслабиться в должной мере.

  • Компресс. Во избежание распухания поврежденных мест их нужно чем-то сдавить. Для этой цели лучше всего использовать влажный эластичный бинт или приобрести специальную давящую повязку для вашего колена, локтя или запястья. В любом случае повязка должна быть достаточно тугой, чтобы вы чувствовали некоторое давление, но не настолько, чтобы перекрыть циркуляцию крови и вызвать онемение мышц.
  • Подъем. Приподнимание поврежденной части тела обеспечит отток из нее жидкости и продуктов распада, что не даст ей распухнуть. Конечно, поранив лодыжку, вы не должны задирать ногу выше головы. Достаточно приподнять ее чуть выше бедра, чтобы сила тяжести помогла крови стечь вниз. Очень часто подложенные под лодыжку несколько подушек или толстых книг творят настоящие чудеса (подушки, безусловно, для этого более удобны).

Иногда комплекса ОЛКП бывает недостаточно, чтобы справиться с травмой. К примеру, боль может оказаться особенно сильной или продолжит вас мучить дольше нескольких дней. Это свидетельствует о необходимости более радикального лечения, а то и медицинской помощи. Если же поврежденное место еще и распухнет, обесцветится или из него начнет течь кровь, то вам точно не избежать визита к травматологу. Главное — всегда прислушиваться к голосу разума и действовать по обстановке. Если вы видите, что в районе лодыжки торчит обломок кости, то пакет со льдом вам явно не поможет.

Читайте также[править | править код]

Неотложные состояния


Травмы и заболевания таза
Спортивная травма колена - лечение
Травмы голени и стопы
Травмы и заболевания плечевого сустава
Травмы локтевого сустава, запястья и кисти
Боль в локте с внешней стороны
Боль в локте с внутренней стороны
Травмы позвоночника
Травмы бедра у детей
Травмы коленного сустава и голени у детей
Голеностопный сустав и стопа у детей
Плечи и руки у детей
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Спортивные_травмы&oldid=102255»