Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем на носках сидя — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 8 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подъем на носках сидя == | == Подъем на носках сидя == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Подъем на носках сидя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4880a.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | ||
| + | |тип = изолированное | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = [[Камбаловидная мышца|камбаловидные мышцы]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = [[Икроножная мышца]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = тренажер для подъема на носки | ||
| + | |отягощения = утяжелители | ||
| + | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей | ||
| + | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 11: | Строка 34: | ||
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня | *Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах. | + | Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br /> |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | {{#ev:youtube|XitPbkHneD4|300|left|Подъем на носках сидя}} | |
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| + | |||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| Строка 30: | Строка 54: | ||
'''Подъем на носках сидя задействует мышцы''' | '''Подъем на носках сидя задействует мышцы''' | ||
| − | Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы | + | *[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[Трапециевидная мышца|средний и нижний пучки трапециевидной мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: тыльное сгибание<br /> Вверх: подошвенное сгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Камбаловидная мышца]]<br />[[икроножная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br />[[длинная малоберцовая мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 51: | Строка 72: | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Подъем на носки стоя]] | ||
| + | *[[Подъем на носки]] | ||
| + | *[[Подъем на носки "осликом"]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 01:46, 22 сентября 2022
Подъем на носках сидя[править | править код]
| Подъем на носках сидя | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для подъема на носки |
| Отягощения: |
утяжелители |
| Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
Описание[править | править код]
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
- Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
- Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.
Подъем на носках сидя задействует мышцы
- Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Голеностопный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вниз: тыльное сгибание Вверх: подошвенное сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Камбаловидная мышца икроножная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |
