Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание спины на мяче — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
*Задействует несколько суставов | *Задействует несколько суставов | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
| − | *Открытая кинетическая цепь | + | *[[Кинетическая цепь|Открытая кинетическая цепь]] |
*Преодоление веса собственного тела | *Преодоление веса собственного тела | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
'''Главные мышцы при разгибание спины на мяче''' | '''Главные мышцы при разгибание спины на мяче''' | ||
| − | *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра. | + | *Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[прямая мышца бедра]]. |
| − | *Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], [[широчайшая мышца спины]], [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | + | *Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. |
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
| − | *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. | + | *Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 56: | Строка 56: | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Разгибание спины на римской скамье]]<br> | *[[Разгибание спины на римской скамье]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
Текущая версия на 09:38, 6 ноября 2022
Разгибание спины на мяче[править | править код]
Характеристики:
- Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
- Задействует несколько суставов
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».
Описание[править | править код]
Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.
Исходное положение
- Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
- Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
- Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
- Скрестите руки на груди.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
- Поднимая корпус, делайте вдох.
Главные мышцы при разгибание спины на мяче
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
- Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Позвоночник |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Мышца, выпрямляющая позвоночник |
