Жим гантелей сидя для женщин — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Жим гантелей сидя для женщин == | == Жим гантелей сидя для женщин == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Жим гантелей на наклонной скамье | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4888a.jpg|250px| Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| + | |подпись = Жим гантелей сидя для женщин | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] | ||
| + | |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br /> | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Версия 00:09, 31 октября 2016
Жим гантелей сидя для женщин
| Жим гантелей на наклонной скамье | |
 Жим гантелей сидя для женщин | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
дельтовидные (все три пучка) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.
Описание
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите и не поднимайте плечи.
- Делайте вдох, совершая жим.
В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
Вверх: отведение, сгибание. Вниз: приведение, разгибание. |
Вверх: поворот лопаток наружу. Вниз: поворот лопаток внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка) |
Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца |
