Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди стоя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 40: Строка 40:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
−
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td colspan="2">
+
<p>''Основные суставы''</p></td><td colspan="2">
−
<p>Плечевой</p></td><td>
+
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
−
<p>Локтевой</p></td></tr>
+
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
−
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td colspan="2">
+
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td colspan="2">
 
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
 
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
−
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td colspan="2">
+
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td colspan="2">
−
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
+
<p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
−
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
+
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  

Версия 22:15, 28 декабря 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди стоя

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Описание

Тяга блока к груди стоя

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_к_груди_стоя&oldid=90670»