Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Исследования эффектов креатина — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Krash (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Степень достоверности результатов !! Заметки | ! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Степень достоверности результатов !! Заметки | ||
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Содержание [[креатин]]а в мышцах || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая<ref name="Favero">del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011</ref><ref>Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096</ref><ref>Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401</ref><ref>Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587</ref><ref>Brault JJ, Towse TF, Slade JM, Meyer RA. Parallel increases in phosphocreatine and total creatine in human vastus lateralis muscle during creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Dec;17(6):624-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156666</ref><ref>McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ. Creatine supplementation reduces muscle inosine monophosphate during endurance exercise in humans. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2054-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129</ref><ref>Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971</ref><ref>Roy BD, de Beer J, Harvey D, Tarnopolsky MA. Creatine monohydrate supplementation does not improve functional recovery after total knee arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil. 2005 Jul;86(7):1293-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16003653</ref><ref>Watt KK, Garnham AP, Snow RJ. Skeletal muscle total creatine content and creatine transporter gene expression in vegetarians prior to and following creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Oct;14(5):517-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673098</ref><ref>Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873</ref><ref>Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563</ref><ref>van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Wagenmakers AJ, Snow R. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004 Jan;106(1):99-106. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507259</ref><ref name="van Loon2">van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637</ref><ref name="Tarnopolsky">Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694498</ref><ref>Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115</ref><ref>Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445755</ref><ref>Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, Greenhaff PL. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444618</ref><ref>Op 't Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001 Jan;50(1):18-23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785</ref> || Увеличение уровня креатина | + | | ++++ || Содержание [[креатин]]а в мышцах || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая<ref name="Favero">del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011</ref><ref name="Banerjee">Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096</ref><ref>Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401</ref><ref>Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587</ref><ref>Brault JJ, Towse TF, Slade JM, Meyer RA. Parallel increases in phosphocreatine and total creatine in human vastus lateralis muscle during creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Dec;17(6):624-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156666</ref><ref>McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ. Creatine supplementation reduces muscle inosine monophosphate during endurance exercise in humans. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2054-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129</ref><ref>Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971</ref><ref name="Roy">Roy BD, de Beer J, Harvey D, Tarnopolsky MA. Creatine monohydrate supplementation does not improve functional recovery after total knee arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil. 2005 Jul;86(7):1293-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16003653</ref><ref>Watt KK, Garnham AP, Snow RJ. Skeletal muscle total creatine content and creatine transporter gene expression in vegetarians prior to and following creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Oct;14(5):517-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673098</ref><ref>Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873</ref><ref>Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563</ref><ref name="van Loon">van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Wagenmakers AJ, Snow R. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004 Jan;106(1):99-106. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507259</ref><ref name="van Loon2">van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637</ref><ref name="Tarnopolsky">Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694498</ref><ref name="Thompson">Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115</ref><ref name="Nelson">Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445755</ref><ref>Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, Greenhaff PL. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444618</ref><ref name="Eijnde">Op 't Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001 Jan;50(1):18-23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785</ref> || Увеличение уровня креатина |
|- | |- | ||
| ++++ || Выходная мощность || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (64 исследования, см. [[Исследования о влиянии креатина на мощность]]) || Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20% | | ++++ || Выходная мощность || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (64 исследования, см. [[Исследования о влиянии креатина на мощность]]) || Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20% | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
| ++++ || Вес || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (27 исследований, подробнее: [[влияние креатина на вес тела]]) || Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена | | ++++ || Вес || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (27 исследований, подробнее: [[влияние креатина на вес тела]]) || Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена | ||
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Креатинин || ↑↑ значительный || Умеренная<ref name="Shefner">Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251</ref><ref name="Mendes">Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082</ref><ref name="Volek">Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756</ref><ref name="Manjarrez">Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690</ref | + | | ++++ || Креатинин || ↑↑ значительный || Умеренная<ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Shefner">Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251</ref><ref name="Mendes">Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082</ref><ref name="Volek">Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756</ref><ref name="Manjarrez">Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690</ref><ref name="Earnest">Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269</ref><ref name="Tarnopolsky2">Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476</ref><ref name="Dabidi">Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246</ref><ref name="Mayhew">Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988</ref><ref name="Kornblum">Kornblum C, Schröder R, Müller K, Vorgerd M, Eggers J, Bogdanow M, Papassotiropoulos A, Fabian K, Klockgether T, Zange J. Creatine has no beneficial effect on skeletal muscle energy metabolism in patients with single mitochondrial DNA deletions: a placebo-controlled, double-blind 31P-MRS crossover study. Eur J Neurol. 2005 Apr;12(4):300-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15804248</ref><ref name="Schilling">Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803</ref><ref name="Deminice">Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565</ref> || Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. |
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Wright">Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723</ref | + | | ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Mendes" /><ref name="Volek" /><ref name="Wright">Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723</ref><ref name="Kutz">Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103</ref><ref name="Sculthorpe">Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117</ref><ref>Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968</ref><ref>Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334</ref><ref>Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520</ref><ref>Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091</ref> || Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. |
|- | |- | ||
| ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая (19 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. | | ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая (19 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. | ||
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая (подробнее: [[влияние креатина на рост мышц]]) || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. | + | | ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая (20 исследований, подробнее: [[влияние креатина на рост мышц]]) || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. |
|- | |- | ||
| ++++ || Производительности в плавании || - || Умеренная (17 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Нет достоверных результатов улучшения производительности. | | ++++ || Производительности в плавании || - || Умеренная (17 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Нет достоверных результатов улучшения производительности. | ||
|- | |- | ||
| − | | +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. | + | | +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая<ref name="Deminice" /><ref name="McMorris">McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. Epub 2006 Jan 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416332</ref><ref>Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193</ref><ref name="Sakellaris">Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatr. 2008 Jan;97(1):31-4. Epub 2007 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002</ref><ref name="Schneider">Schneider-Gold C, Beck M, Wessig C, George A, Kele H, Reiners K, Toyka KV. Creatine monohydrate in DM2/PROMM: a double-blind placebo-controlled clinical study. Proximal myotonic myopathy. Neurology. 2003 Feb 11;60(3):500-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12578937</ref><ref name="Rosenfeld">Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103</ref><ref name="Watanabe">Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880</ref> || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Глюкоза в крови || ↓ незначительный || Низкая || Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. | + | | +++ || Глюкоза в крови || ↓ незначительный || Низкая<ref name="Manjarrez" /><ref name="Earnest" /><ref name="Gualano">Gualano B, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216</ref><ref name="Rooney">Rooney KB, Bryson JM, Digney AL, Rae CD, Thompson CH. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12624482</ref> || Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Минеральная плотность костной ткани || ↑ незначительный || Низкая | + | | +++ || Минеральная плотность костной ткани || ↑ незначительный || Низкая<ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Manjarrez" /><ref>Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402</ref> || Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Сопротивление усталости || ↑ незначительный || Умеренная || Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. | + | | +++ || Сопротивление усталости || ↑ незначительный || Умеренная<ref name="Manjarrez" /><ref>Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5. doi: 10.1016/j.nut.2010.04.001. Epub 2010 Jul 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625</ref><ref>Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587</ref><ref>Walter AA, Smith AE, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold in cycle ergometry in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):142-51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458358</ref><ref>Smith AE, Walter AA, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 26;4:20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039377</ref><ref>Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA. Effects of creatine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue threshold and muscle strength in elderly men and women (64 - 86 years). J Nutr Health Aging. 2007 Nov-Dec;11(6):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17985060</ref><ref>Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255</ref><ref name="Smith">Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203</ref> || Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Низкая | + | | +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Низкая<ref name="Deminice" /><ref name="Rahimi">Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182162f2b. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314</ref><ref name="Kingsley">Kingsley M, Cunningham D, Mason L, Kilduff LP, McEneny J. Role of creatine supplementation on exercise-induced cardiovascular function and oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2009 Sep-Oct;2(4):247-54. doi: 10.4161/oxim.2.4.9415. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20716911</ref> || Наблюдалось незначительное снижение. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Умеренная || Незначительно защищает | + | | +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Умеренная<ref name="Deminice" /><ref>Bassit RA, Pinheiro CH, Vitzel KF, Sproesser AJ, Silveira LR, Curi R. Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55. doi: 10.1007/s00421-009-1305-1. Epub 2009 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970</ref><ref>Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jun 2;6:13. doi: 10.1186/1550-2783-6-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490606</ref><ref>Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Creatine supplementation does not reduce muscle damage or enhance recovery from resistance exercise. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246</ref><ref>Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159</ref> || Незначительно защищает |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Мышечная выносливость || ↑ незначительный || Высокая (подробнее: [[влияние креатина на выносливость]]) || Несколько эффективно. | + | | +++ || Мышечная выносливость || ↑ незначительный || Высокая (3 исследования, подробнее: [[влияние креатина на выносливость]]) || Несколько эффективно. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Субъективное самочувствие || ↑ незначительный || Умеренная || Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени | + | | +++ || Субъективное самочувствие || ↑ незначительный || Умеренная<ref name="McMorris" /><ref name="Rosenfeld" /><ref name="Neves">Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311365</ref><ref name="Deacon">Deacon SJ, Vincent EE, Greenhaff PL, Fox J, Steiner MC, Singh SJ, Morgan MD. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Aug 1;178(3):233-9. doi: 10.1164/rccm.200710-1508OC. Epub 2008 Apr 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18420964</ref><ref name="McMorris2">McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, Dicks M, Hodgson C. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007 Jan 30;90(1):21-8. Epub 2006 Oct 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17046034</ref><ref name="Bender">Bender A, Koch W, Elstner M, Schombacher Y, Bender J, Moeschl M, Gekeler F, Müller-Myhsok B, Gasser T, Tatsch K, Klopstock T. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006 Oct 10;67(7):1262-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030762</ref><ref name="Norman">Norman K, Stübler D, Baier P, Schütz T, Ocran K, Holm E, Lochs H, Pirlich M. Effects of creatine supplementation on nutritional status, muscle function and quality of life in patients with colorectal cancer--a double blind randomised controlled trial. Clin Nutr. 2006 Aug;25(4):596-605. Epub 2006 May 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16701923</ref><ref name="Kuethe">Kuethe F, Krack A, Richartz BM, Figulla HR. Creatine supplementation improves muscle strength in patients with congestive heart failure. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16599263</ref><ref name="Fuld">Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258</ref><ref name="Braegger">Braegger CP, Schlattner U, Wallimann T, Utiger A, Frank F, Schaefer B, Heizmann CW, Sennhauser FH. Effects of creatine supplementation in cystic fibrosis: results of a pilot study. J Cyst Fibros. 2003 Dec;2(4):177-82. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15463870</ref> || Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изначального состояния; но вероятнее всего не влияет. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Тестостерон || ↑ незначительный || Высокая (подробнее: [[влияние креатина на тестостерон]]) || Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует | + | | +++ || Тестостерон || ↑ незначительный || Высокая (6 исследований, подробнее: [[влияние креатина на тестостерон]]) || Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Лечение миотоническая дистрофии || ↑ незначительный || Высокая || Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет. | + | | +++ || Лечение миотоническая дистрофии || ↑ незначительный || Высокая<ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Schneider" /><ref>Walter MC, Reilich P, Lochmüller H, Kohnen R, Schlotter B, Hautmann H, Dunkl E, Pongratz D, Müller-Felber W. Creatine monohydrate in myotonic dystrophy: a double-blind, placebo-controlled clinical study. J Neurol. 2002 Dec;249(12):1717-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12529796</ref> || Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || VO2 Max || ↑ незначительный || Низкая || Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны | + | | +++ || VO2 Max || ↑ незначительный || Низкая<ref name="Kingsley" /><ref>Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909536</ref><ref>Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2007 Sep;33(3):505-10. Epub 2006 Sep 5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366</ref> || Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Аэробные упражнения || - || Очень высокая || Не влияет | + | | +++ || Аэробные упражнения || - || Очень высокая<ref name="Smith" /><ref>Reardon TF, Ruell PA, Fiatarone Singh MA, Thompson CH, Rooney KB. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women. Eur J Appl Physiol. 2006 Oct;98(3):234-41. Epub 2006 Aug 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896727</ref><ref>Netreba aI, Shenkman BS, Popov DV, Tarasova OS, Vdovina AB, Khotchenkov VP, Stekhanova TN, Vinogradova OL. Creatine as a metabolic controller of skeletal muscles structure and function in strength exercises in humans. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2006 Jan;92(1):113-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16613062</ref><ref name="Cañete">Cañete S, San Juan AF, Pérez M, Gómez-Gallego F, López-Mojares LM, Earnest CP, Fleck SJ, Lucia A. Does creatine supplementation improve functional capacity in elderly women? J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):22-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503684</ref><ref name="Peyrebrune">Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331142</ref><ref>Murphy AJ, Watsford ML, Coutts AJ, Richards DA. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248471</ref><ref name="Tarnopolsky3">Tarnopolsky MA, Roy BD, MacDonald JR. A randomized, controlled trial of creatine monohydrate in patients with mitochondrial cytopathies. Muscle Nerve. 1997 Dec;20(12):1502-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390662</ref> || Не влияет |
|- | |- | ||
| +++ || Кровяное давление || - || Очень высокая (подробнее: [[влияние креатина на артериальное давление]]) || Не влияет | | +++ || Кровяное давление || - || Очень высокая (подробнее: [[влияние креатина на артериальное давление]]) || Не влияет | ||
|- | |- | ||
| − | | +++ || Когнитивные функции || - || Высокая | + | | +++ || Когнитивные функции || - || Высокая<ref name="Benton">Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011 Apr;105(7):1100-5. doi: 10.1017/S0007114510004733. Epub 2010 Dec 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118604</ref><ref>Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC. Creatine supplementation does not improve cognitive function in young adults. Physiol Behav. 2008 Sep 3;95(1-2):130-4. doi: 10.1016/j.physbeh.2008.05.009. Epub 2008 May 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18579168</ref><ref>McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627</ref> || Не влияет |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Кортизол || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна. | + | | +++ || Кортизол || - || Очень высокая<ref name="Schilling" /><ref name="McMorris" /><ref name="McMorris2" /><ref name="Sheikholeslami">Sheikholeslami Vatania, H. Farajib, R. Sooric, M. Mogharnasid. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272–277. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001171</ref> || Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Производительность упражнений || - || Очень высокая || Не зависит от приема креатина. | + | | +++ || Производительность упражнений || - || Очень высокая<ref name="Kuethe" /><ref>Al-Ghimlas F, Todd DC. Creatine supplementation for patients with COPD receiving pulmonary rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Respirology. 2010 Jul;15(5):785-95. doi: 10.1111/j.1440-1843.2010.01770.x. Epub 2010 May 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497386</ref> || Не зависит от приема креатина. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Производительность при ХОБЛ || - || Очень высокая || Не зависит от приема креатина | + | | +++ || Производительность при ХОБЛ || - || Очень высокая<ref name="Deacon" /><ref name="Fuld" /><ref name="Faager">Faager G, Söderlund K, Sköld CM, Rundgren S, Tollbäck A, Jakobsson P. Creatine supplementation and physical training in patients with COPD: a double blind, placebo-controlled study. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2006;1(4):445-53. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18044100</ref> || Не зависит от приема креатина |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Жировая масса || - || Очень высокая (подробнее: [[креатин при похудении]]) || Не влияет на массу жира. | + | | +++ || Жировая масса || - || Очень высокая (9 исследований, подробнее: [[креатин при похудении]]) || Не влияет на массу жира. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Частота сердцебиения || - || Очень высокая || Не влияет на частоту сердечных сокращений. | + | | +++ || [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Частота сердцебиения]] || - || Очень высокая<ref name="van Loon2" /><ref name="Volek" /><ref name="Dabidi" /> || Не влияет на частоту сердечных сокращений. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || ИФР-1 || - || Очень высокая || Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1 | + | | +++ || [[ИФР-1]] || - || Очень высокая<ref name="Peyrebrune" /><ref>Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T. Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Aug;18(4):389-98. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708688</ref><ref>Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944</ref><ref>Deldicque L, Louis M, Theisen D, Nielens H, Dehoux M, Thissen JP, Rennie MJ, Francaux M. Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2005 May;37(5):731-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625</ref><ref>Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870</ref> || Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1 |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Инсулин || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на инсулин натощак. | + | | +++ || [[Инсулин]] || - || Очень высокая<ref name="van Loon" /><ref name="Gualano" /><ref name="Rooney" /> || Не оказывает влияния на инсулин натощак. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || | + | | +++ || [[Функции почек]] || - || Очень высокая<ref>Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Lima FR, Lúcia de Sá-Pinto A, Seguro AC, Shimizu MH, Sapienza MT, Fuller R, Lancha AH Jr, Bonfá E. Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Jun;36(3):419-22. doi: 10.1139/h11-014. Epub 2011 May 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21574777</ref><ref name="Candow">Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e7419a. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399</ref><ref>Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E, Lancha Junior AH. Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2011 May;111(5):749-56. doi: 10.1007/s00421-010-1676-3. Epub 2010 Oct 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976468</ref><ref>Gualano B, Ferreira DC, Sapienza MT, Seguro AC, Lancha AH Jr. Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a young man with a single kidney. Am J Kidney Dis. 2010 Mar;55(3):e7-9. doi: 10.1053/j.ajkd.2009.10.053. Epub 2010 Jan 8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630</ref><ref>Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, Shimizu MH, Seguro AC, Harris RC, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2008 May;103(1):33-40. doi: 10.1007/s00421-007-0669-3. Epub 2008 Jan 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188581</ref><ref name="Cancela">Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.030700. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780799</ref><ref>Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971</ref><ref>Taes YE, Delanghe JR, De Bacquer D, Langlois M, Stevens L, Geerolf I, Lameire NH, De Vriese AS. Creatine supplementation does not decrease total plasma homocysteine in chronic hemodialysis patients. Kidney Int. 2004 Dec;66(6):2422-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15569335</ref><ref>Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH. Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816</ref> || Нет никакого существенного влияния на функцию почек. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Лактат || - || Умеренная || Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта. | + | | +++ || [[Лактат]] || - || Умеренная<ref name="van Loon2" /><ref name="Mendes" /><ref name="Manjarrez" /><ref name="Dabidi" /><ref name="Deminice" /><ref>Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Nov;28(11):1435-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8933496</ref> || Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Ферменты печени || - || Очень высокая || Не доказано влияние на ферменты печени | + | | +++ || Ферменты печени || - || Очень высокая<ref name="Roy" /><ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Manjarrez" /><ref name="Tarnopolsky2" /><ref name="Mayhew" /><ref name="Schilling" /><ref name="Groeneveld">Groeneveld GJ, Veldink JH, van der Tweel I, Kalmijn S, Beijer C, de Visser M, Wokke JH, Franssen H, van den Berg LH. A randomized sequential trial of creatine in amyotrophic lateral sclerosis. Ann Neurol. 2003 Apr;53(4):437-45. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666111</ref> || Не доказано влияние на ферменты печени |
|- | |- | ||
| − | | +++ || | + | | +++ || [[Дыхательная функция|Функции легких]] || - || Очень высокая<ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Tarnopolsky2" /><ref name="Rosenfeld" /><ref name="Faager" /><ref name="Groeneveld" /><ref name="Drory">Drory VE, Gross D. No effect of creatine on respiratory distress in amyotrophic lateral sclerosis. Amyotroph Lateral Scler Other Motor Neuron Disord. 2002 Mar;3(1):43-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12061948</ref><ref name="Mazzini">Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005</ref> || Не оказывает влияния |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Общий холестерин || - || Высокая || Не оказывает влияния на уровень общего холестерина | + | | +++ || [[холестерин|Общий холестерин]] || - || Высокая<ref name="Manjarrez" /><ref name="Earnest" /><ref name="Schilling" /><ref>Gualano B, Ugrinowitsch C, Artioli GG, Benatti FB, Scagliusi FB, Harris RC, Lancha AH Jr. Does creatine supplementation improve the plasma lipid profile in healthy male subjects undergoing aerobic training? J Int Soc Sports Nutr. 2008 Oct 3;5:16. doi: 10.1186/1550-2783-5-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831767</ref> || Не оказывает влияния на уровень общего холестерина |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) || - || Очень высокая || Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. | + | | +++ || [[Боковой амиотрофический склероз (лечение)|Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС)]] || - || Очень высокая<ref name="Shefner" /><ref name="Rosenfeld" /><ref name="Groeneveld" /><ref name="Drory" /><ref name="Mazzini" /><ref>Pastula DM, Moore DH, Bedlack RS. Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD005225. doi: 10.1002/14651858.CD005225.pub3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235621</ref> || Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Лечение ХОБЛ || - || Высокая || Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ. | + | | +++ || Лечение ХОБЛ || - || Высокая<ref name="Deacon" /><ref name="Fuld" /><ref name="Faager" /> || Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Депрессия || ↓↓ значительный || Очень высокая | + | | ++ || [[Депрессия]] || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disord. 2007 Nov;9(7):754-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17988366</ref><ref>Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012 Sep;169(9):937-45. doi: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465</ref><ref>Kondo DG, Sung YH, Hellem TL, Fiedler KK, Shi X, Jeong EK, Renshaw PF. Open-label adjunctive creatine for female adolescents with SSRI-resistant major depressive disorder: a 31-phosphorus magnetic resonance spectroscopy study. J Affect Disord. 2011 Dec;135(1-3):354-61. doi: 10.1016/j.jad.2011.07.010. Epub 2011 Aug 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448</ref> || Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Ресинтез | + | | ++ || Ресинтез [[гликоген]]а || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="van Loon" /> || Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Гормон роста || - || Низкая || Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. | + | | ++ || [[Гормон роста]] || - || Низкая<ref name="Schilling" /><ref name="Peyrebrune" /><ref name="Sheikholeslami" /><ref>Schedel JM, Tanaka H, Kiyonaga A, Shindo M, Schutz Y. Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion. J Sports Med Phys Fitness. 2000 Dec;40(4):336-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297004</ref> || Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Миостатин || ↓↓ значительный || Очень высокая || Снижение миостатина (17%) | + | | ++ || [[Миостатин]] || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378</ref> || Снижение миостатина (17%) |
|- | |- | ||
| − | | ++ || | + | | ++ || Активная клеточная масса || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Norman" /> || Возможно увеличение. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Когнитивные функции у вегетарианцев || ↑ незначительный || Очень высокая || Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом. | + | | ++ || Когнитивные функции у вегетарианцев || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Benton" /><ref>Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561278</ref> || Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || DHT || ↑ незначительный || Очень высокая || Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации | + | | ++ || DHT || ↑ незначительный || Очень высокая<ref>van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313</ref> || Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Повреждение ДНК || ↓ незначительный || Очень высокая || Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками. | + | | ++ || Повреждение ДНК || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Rahimi" /> || Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Метилирование ДНК || ↑ незначительный || Очень высокая || Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками. | + | | ++ || Метилирование ДНК || ↑ незначительный || Очень высокая<ref>Freilinger M, Dunkler D, Lanator I, Item CB, Mühl A, Fowler B, Bodamer OA. Effects of creatine supplementation in Rett syndrome: a randomized, placebo-controlled trial. J Dev Behav Pediatr. 2011 Jul-Aug;32(6):454-60. doi: 10.1097/DBP.0b013e31822177a8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21654506</ref> || Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Функциональность у пожилых или травмированных || ↑ незначительный || Умеренная || Эффект возможен, но ненадежен | + | | ++ || Функциональность у пожилых или травмированных || ↑ незначительный || Умеренная<ref name="Roy" /><ref name="Cañete" /> || Эффект возможен, но ненадежен |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Гликемический контроль || ↑ незначительный || Очень высокая || Незначительный эффект у больных сахарным диабетом | + | | ++ || Гликемический контроль || ↑ незначительный || Очень высокая<ref>Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181fcee7d. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878</ref><ref>Shi D. Oligosaccharide and creatine supplementation on glucose and urea nitrogen in blood and serum creatine kinase in basketball athletes. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci. 2005;25(5):587-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16463683</ref> || Незначительный эффект у больных сахарным диабетом |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Гомоцистеин || ↓ незначительный || Очень высокая || Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени | + | | ++ || Гомоцистеин || ↓ незначительный || Очень высокая<ref>Korzun WJ. Oral creatine supplements lower plasma homocysteine concentrations in humans. Clin Lab Sci. 2004 Spring;17(2):102-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168891</ref> || Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Пролиферация ядер мышечных клеток || ↑ незначительный || Очень высокая || Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами. | + | | ++ || Пролиферация ядер мышечных клеток || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Olsen">Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 2006 Jun 1;573(Pt 2):525-34. Epub 2006 Mar 31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581862</ref> || Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Активация клеток сателлитов || ↑ незначительный || Очень высокая || Не оказывал существенного влияния. | + | | ++ || Активация клеток сателлитов || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Olsen" /> || Не оказывал существенного влияния. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна || ↓ незначительный || Очень высокая || Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук | + | | ++ || Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Banerjee" /><ref name="Tarnopolsky2" /> || Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Симптомы болезни Мак-Ардлем || - || Низкая || Два исследования показали различные эффекты | + | | ++ || Симптомы болезни Мак-Ардлем || - || Низкая<ref>Vorgerd M, Grehl T, Jager M, Muller K, Freitag G, Patzold T, Bruns N, Fabian K, Tegenthoff M, Mortier W, Luttmann A, Zange J, Malin JP. Creatine therapy in myophosphorylase deficiency (McArdle disease): a placebo-controlled crossover trial. Arch Neurol. 2000 Jul;57(7):956-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10891977</ref><ref>Vorgerd M, Zange J, Kley R, Grehl T, Hüsing A, Jäger M, Müller K, Schröder R, Mortier W, Fabian K, Malin JP, Luttmann A. Effect of high-dose creatine therapy on symptoms of exercise intolerance in McArdle disease: double-blind, placebo-controlled crossover study. Arch Neurol. 2002 Jan;59(1):97-101. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236</ref> || Два исследования показали различные эффекты |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Симптомы остеоартрита || ↓ незначительный || Очень высокая || Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени. | + | | ++ || Симптомы остеоартрита || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Neves" /> || Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Симптомы потери сна || ↓ незначительный || Очень высокая || Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени | + | | ++ || Симптомы потери сна || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="McMorris" /><ref name="McMorris2" /> || Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Мочевая кислота || ↓ незначительный || Очень высокая || Наблюдалось незначительное снижение | + | | ++ || Мочевая кислота || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Cancela" /> || Наблюдалось незначительное снижение |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Адреналин || - || Очень высокая || Никаких существенных изменений не наблюдается | + | | ++ || [[Адреналин]] || - || Очень высокая<ref name="McMorris" /> || Никаких существенных изменений не наблюдается |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Альдостерон || - || Низкая || - | + | | ++ || [[Альдостерон]] || - || Низкая<ref name="Volek" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Профиль антиоксидантных ферментов || - || Низкая || - | + | | ++ || Профиль антиоксидантных ферментов || - || Низкая<ref name="Deminice" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Внимание || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на внимание | + | | ++ || Внимание || - || Очень высокая<ref name="McMorris" /> || Не оказывает влияния на внимание |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Билирубин || - || Низкая || - | + | | ++ || Билирубин || - || Низкая<ref name="Roy" /><ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Mayhew" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || С-реактивный белок || - || Низкая || - | + | | ++ || С-реактивный белок || - || Низкая<ref name="Deminice" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Церебральная оксигенация || - || Низкая || - | + | | ++ || Церебральная оксигенация || - || Низкая<ref name="Watanabe" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Допамин || - || Очень высокая || Никаких существенных изменений не наблюдается | + | | ++ || [[Допамин]] || - || Очень высокая<ref name="McMorris" /> || Никаких существенных изменений не наблюдается |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Окисление жиров || - || Низкая || - | + | | ++ || [[Окисление жирных кислот|Окисление жиров]] || - || Низкая<ref name="van Loon2" /><ref name="Tarnopolsky3" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Прием пищи || - || Очень высокая || Отсутствие эффекта | + | | ++ || Прием пищи || - || Очень высокая<ref name="Gualano" /><ref name="Neves" /> || Отсутствие эффекта |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Общие окисление || - || Низкая | + | | ++ || Общие окисление || - || Низкая<ref name="Deminice" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Содержание [[гликоген]]а || - || Низкая | + | | ++ || Содержание [[гликоген]]а || - || Низкая<ref name="Eijnde" /><ref name="Nelson" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || HDL-C || - || Низкая | + | | ++ || HDL-C || - || Низкая<ref name="Earnest" /><ref name="Schilling" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Скорость реабилитации после травмы || - || Низкая | + | | ++ || Скорость реабилитации после травмы || - || Низкая<ref name="Hespel">Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600695</ref> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Секреция инсулина || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак. | + | | ++ || Секреция инсулина || - || Очень высокая<ref name="Rooney" /> || Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Чувствительность к инсулину || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину. | + | | ++ || Чувствительность к инсулину || - || Очень высокая<ref name="Gualano" /> || Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || LDL-C || - || Низкая | + | | ++ || LDL-C || - || Низкая<ref name="Earnest" /><ref name="Schilling" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Память || - || Очень высокая || Не оказывает влияния | + | | ++ || Память || - || Очень высокая<ref name="McMorris" /><ref name="McMorris2" /> || Не оказывает влияния |
|- | |- | ||
| − | | ++ || | + | | ++ || Оксигенация мышц || - || Низкая<ref name="Thompson" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || [[Норадреналин]] || - || Очень высокая || Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается | + | | ++ || [[Норадреналин]] || - || Очень высокая<ref name="McMorris" /> || Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Протеинурия || - || Очень высокая || Нет никакого существенного влияния протеинурию | + | | ++ || Протеинурия || - || Очень высокая<ref name="Candow" /> || Нет никакого существенного влияния протеинурию |
|- | |- | ||
| − | | ++ || [[Шизофрения]] || - || Очень высокая || Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении. | + | | ++ || [[Шизофрения]] || - || Очень высокая<ref>Kaptsan A, Odessky A, Osher Y, Levine J. Lack of efficacy of 5 grams daily of creatine in schizophrenia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Psychiatry. 2007 Jun;68(6):881-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592912</ref> || Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Атрофии скелетных мышц || - || Очень высокая || Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект | + | | ++ || Атрофии скелетных мышц || - || Очень высокая<ref name="Hespel" /><ref>Johnston AP, Burke DG, MacNeil LG, Candow DG. Effect of creatine supplementation during cast-induced immobilization on the preservation of muscle mass, strength, and endurance. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):116-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643</ref> || Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Производительность у спринтеров || - || Низкая || - | + | | ++ || Производительность у спринтеров || - || Низкая<ref name="Volek" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Симптомы митохондриальной цитопатии || - || Низкая || - | + | | ++ || Симптомы митохондриальной цитопатии || - || Низкая<ref name="Kornblum" /><ref name="Tarnopolsky3" /><ref>Borchert A, Wilichowski E, Hanefeld F. Supplementation with creatine monohydrate in children with mitochondrial encephalomyopathies. Muscle Nerve. 1999 Sep;22(9):1299-300. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10454733</ref> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || TNF-альфа || - || Низкая || - | + | | ++ || TNF-альфа || - || Низкая<ref name="Deminice" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Объем тренировки || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов. | + | | ++ || Объем тренировки || - || Очень высокая<ref name="Peyrebrune" /><ref>Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342</ref> || Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов. |
|- | |- | ||
| − | | ++ || [[Болезнь Гентингтона (препараты)|Лечение болезни Гентингтона]] || - || Низкая || - | + | | ++ || [[Болезнь Гентингтона (препараты)|Лечение болезни Гентингтона]] || - || Низкая<ref>Bender A, Auer DP, Merl T, Reilmann R, Saemann P, Yassouridis A, Bender J, Weindl A, Dose M, Gasser T, Klopstock T. Creatine supplementation lowers brain glutamate levels in Huntington's disease. J Neurol. 2005 Jan;252(1):36-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15672208</ref> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || [[Лечение болезни Паркинсона]] || - || Низкая || - | + | | ++ || [[Лечение болезни Паркинсона]] || - || Низкая<ref name="Bender" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Триглицериды || - || Низкая || - | + | | ++ || Триглицериды || - || Низкая<ref name="Manjarrez" /><ref name="Earnest" /><ref name="Schilling" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || [[Мочевина]] || - || Низкая || - | + | | ++ || [[Мочевина]] || - || Низкая<ref name="Manjarrez" /><ref name="Earnest" /><ref name="Schilling" /><ref name="Mayhew" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | ++ || vLDL-C (ЛОНП-C) || - || Низкая || - | + | | ++ || vLDL-C (ЛОНП-C) || - || Низкая<ref name="Earnest" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | + || Головокружение || ↓↓ значительный || Очень высокая || Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут. | + | | + || Головокружение || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Sakellaris" /> || Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут. |
|- | |- | ||
| − | | + || Лечение головных болей || ↑↑ Значительный || Очень высокая || 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%. | + | | + || Лечение головных болей || ↑↑ Значительный || Очень высокая<ref name="Sakellaris" /> || 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%. |
|- | |- | ||
| − | | + || Настороженность || ↑ Незначительный || Очень высокая || Повышение бдительность при бессоннице или стрессе | + | | + || Настороженность || ↑ Незначительный || Очень высокая<ref>Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21324203</ref><ref>Pan JW, Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Apr;292(4):R1745-50. Epub 2006 Dec 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17185404</ref> || Повышение бдительность при бессоннице или стрессе |
|- | |- | ||
| − | | + || Кровоток || ↑ Незначительный || Очень высокая || Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта. | + | | + || Кровоток || ↑ Незначительный || Очень высокая<ref>Sanchez-Gonzalez MA, Wieder R, Kim JS, Vicil F, Figueroa A. Creatine supplementation attenuates hemodynamic and arterial stiffness responses following an acute bout of isokinetic exercise. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71. doi: 10.1007/s00421-011-1832-4. Epub 2011 Jan 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249385</ref><ref name="Arciero">Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088</ref> || Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта. |
|- | |- | ||
| − | | + || Диапазон движений || ↓ Незначительный || Очень высокая || Отмечено уменьшение диапазона движения. | + | | + || Диапазон движений || ↓ Незначительный<ref name="Sculthorpe" /> || Очень высокая || Отмечено уменьшение диапазона движения. |
|- | |- | ||
| − | | + || Скорость метаболизма || - || Низкая || - | + | | + || Скорость метаболизма || - || Низкая<ref name="Arciero" /> || - |
|- | |- | ||
| − | | + || Симптомы муковисцидоза || - || Очень высокая || Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых | + | | + || Симптомы муковисцидоза || - || Очень высокая<ref name="Braegger" /> || Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых |
|} | |} | ||
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования. | Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования. | ||
| + | |||
| + | {{креатин|2=2}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 204: | Строка 206: | ||
*[[Как принимать креатин (научный подход)]] | *[[Как принимать креатин (научный подход)]] | ||
*[[Креатин FAQ]] | *[[Креатин FAQ]] | ||
| + | *[[Креатин в спорте]] | ||
| + | *[[Креатин и тренировки (до и после)]] | ||
| + | *[[Креатин: научный обзор]] | ||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Спортивное_питание]] | [[Категория:Спортивное_питание]] | ||
Текущая версия на 05:31, 2 марта 2020
Исследования эффектов креатина[править | править код]
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| ++++ | Содержание креатина в мышцах | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] | Увеличение уровня креатина |
| ++++ | Выходная мощность | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (64 исследования, см. Исследования о влиянии креатина на мощность) | Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20% |
| ++++ | Вес | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (27 исследований, подробнее: влияние креатина на вес тела) | Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена |
| ++++ | Креатинин | ↑↑ значительный | Умеренная[14][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28][29] | Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. |
| ++++ | Гидратация | ↑↑ значительный | Очень высокая[20][21][30][31][32][33][34][35][36] | Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. |
| ++++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Высокая (19 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. |
| ++++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая (20 исследований, подробнее: влияние креатина на рост мышц) | Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. |
| ++++ | Производительности в плавании | - | Умеренная (17 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Нет достоверных результатов улучшения производительности. |
| +++ | Усталость | ↓↓ значительный | Высокая[29][37][38][39][40][41][42] | У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. |
| +++ | Глюкоза в крови | ↓ незначительный | Низкая[22][23][43][44] | Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. |
| +++ | Минеральная плотность костной ткани | ↑ незначительный | Низкая[14][22][45] | Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани. |
| +++ | Сопротивление усталости | ↑ незначительный | Умеренная[22][46][47][48][49][50][51][52] | Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Низкая[29][53][54] | Наблюдалось незначительное снижение. |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Умеренная[29][55][56][57][58] | Незначительно защищает |
| +++ | Мышечная выносливость | ↑ незначительный | Высокая (3 исследования, подробнее: влияние креатина на выносливость) | Несколько эффективно. |
| +++ | Субъективное самочувствие | ↑ незначительный | Умеренная[37][41][59][60][61][62][63][64][65][66] | Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изначального состояния; но вероятнее всего не влияет. |
| +++ | Тестостерон | ↑ незначительный | Высокая (6 исследований, подробнее: влияние креатина на тестостерон) | Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует |
| +++ | Лечение миотоническая дистрофии | ↑ незначительный | Высокая[14][40][67] | Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет. |
| +++ | VO2 Max | ↑ незначительный | Низкая[54][68][69] | Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны |
| +++ | Аэробные упражнения | - | Очень высокая[52][70][71][72][73][74][75] | Не влияет |
| +++ | Кровяное давление | - | Очень высокая (подробнее: влияние креатина на артериальное давление) | Не влияет |
| +++ | Когнитивные функции | - | Высокая[76][77][78] | Не влияет |
| +++ | Кортизол | - | Очень высокая[28][37][61][79] | Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна. |
| +++ | Производительность упражнений | - | Очень высокая[64][80] | Не зависит от приема креатина. |
| +++ | Производительность при ХОБЛ | - | Очень высокая[60][65][81] | Не зависит от приема креатина |
| +++ | Жировая масса | - | Очень высокая (9 исследований, подробнее: креатин при похудении) | Не влияет на массу жира. |
| +++ | Частота сердцебиения | - | Очень высокая[13][21][25] | Не влияет на частоту сердечных сокращений. |
| +++ | ИФР-1 | - | Очень высокая[73][82][83][84][85] | Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1 |
| +++ | Инсулин | - | Очень высокая[12][43][44] | Не оказывает влияния на инсулин натощак. |
| +++ | Функции почек | - | Очень высокая[86][87][88][89][90][91][92][93][94] | Нет никакого существенного влияния на функцию почек. |
| +++ | Лактат | - | Умеренная[13][20][22][25][29][95] | Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта. |
| +++ | Ферменты печени | - | Очень высокая[8][14][22][24][26][28][96] | Не доказано влияние на ферменты печени |
| +++ | Функции легких | - | Очень высокая[14][24][41][81][96][97][98] | Не оказывает влияния |
| +++ | Общий холестерин | - | Высокая[22][23][28][99] | Не оказывает влияния на уровень общего холестерина |
| +++ | Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) | - | Очень высокая[19][41][96][97][98][100] | Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. |
| +++ | Лечение ХОБЛ | - | Высокая[60][65][81] | Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ. |
| ++ | Депрессия | ↓↓ значительный | Очень высокая[101][102][103] | Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение. |
| ++ | Ресинтез гликогена | ↑↑ значительный | Очень высокая[12] | Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля. |
| ++ | Гормон роста | - | Низкая[28][73][79][104] | Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. |
| ++ | Миостатин | ↓↓ значительный | Очень высокая[105] | Снижение миостатина (17%) |
| ++ | Активная клеточная масса | ↑ незначительный | Очень высокая[63] | Возможно увеличение. |
| ++ | Когнитивные функции у вегетарианцев | ↑ незначительный | Очень высокая[76][106] | Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом. |
| ++ | DHT | ↑ незначительный | Очень высокая[107] | Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации |
| ++ | Повреждение ДНК | ↓ незначительный | Очень высокая[53] | Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками. |
| ++ | Метилирование ДНК | ↑ незначительный | Очень высокая[108] | Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками. |
| ++ | Функциональность у пожилых или травмированных | ↑ незначительный | Умеренная[8][72] | Эффект возможен, но ненадежен |
| ++ | Гликемический контроль | ↑ незначительный | Очень высокая[109][110] | Незначительный эффект у больных сахарным диабетом |
| ++ | Гомоцистеин | ↓ незначительный | Очень высокая[111] | Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени |
| ++ | Пролиферация ядер мышечных клеток | ↑ незначительный | Очень высокая[112] | Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами. |
| ++ | Активация клеток сателлитов | ↑ незначительный | Очень высокая[112] | Не оказывал существенного влияния. |
| ++ | Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна | ↓ незначительный | Очень высокая[2][24] | Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук |
| ++ | Симптомы болезни Мак-Ардлем | - | Низкая[113][114] | Два исследования показали различные эффекты |
| ++ | Симптомы остеоартрита | ↓ незначительный | Очень высокая[59] | Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени. |
| ++ | Симптомы потери сна | ↓ незначительный | Очень высокая[37][61] | Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая[91] | Наблюдалось незначительное снижение |
| ++ | Адреналин | - | Очень высокая[37] | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Альдостерон | - | Низкая[21] | - |
| ++ | Профиль антиоксидантных ферментов | - | Низкая[29] | - |
| ++ | Внимание | - | Очень высокая[37] | Не оказывает влияния на внимание |
| ++ | Билирубин | - | Низкая[8][14][26] | - |
| ++ | С-реактивный белок | - | Низкая[29] | - |
| ++ | Церебральная оксигенация | - | Низкая[42] | - |
| ++ | Допамин | - | Очень высокая[37] | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Окисление жиров | - | Низкая[13][75] | - |
| ++ | Прием пищи | - | Очень высокая[43][59] | Отсутствие эффекта |
| ++ | Общие окисление | - | Низкая[29] | - |
| ++ | Содержание гликогена | - | Низкая[18][16] | - |
| ++ | HDL-C | - | Низкая[23][28] | - |
| ++ | Скорость реабилитации после травмы | - | Низкая[115] | - |
| ++ | Секреция инсулина | - | Очень высокая[44] | Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак. |
| ++ | Чувствительность к инсулину | - | Очень высокая[43] | Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину. |
| ++ | LDL-C | - | Низкая[23][28] | - |
| ++ | Память | - | Очень высокая[37][61] | Не оказывает влияния |
| ++ | Оксигенация мышц | - | Низкая[15] | - |
| ++ | Норадреналин | - | Очень высокая[37] | Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается |
| ++ | Протеинурия | - | Очень высокая[87] | Нет никакого существенного влияния протеинурию |
| ++ | Шизофрения | - | Очень высокая[116] | Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении. |
| ++ | Атрофии скелетных мышц | - | Очень высокая[115][117] | Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект |
| ++ | Производительность у спринтеров | - | Низкая[21] | - |
| ++ | Симптомы митохондриальной цитопатии | - | Низкая[27][75][118] | - |
| ++ | TNF-альфа | - | Низкая[29] | - |
| ++ | Объем тренировки | - | Очень высокая[73][119] | Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов. |
| ++ | Лечение болезни Гентингтона | - | Низкая[120] | - |
| ++ | Лечение болезни Паркинсона | - | Низкая[62] | - |
| ++ | Триглицериды | - | Низкая[22][23][28] | - |
| ++ | Мочевина | - | Низкая[22][23][28][26] | - |
| ++ | vLDL-C (ЛОНП-C) | - | Низкая[23] | - |
| + | Головокружение | ↓↓ значительный | Очень высокая[39] | Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут. |
| + | Лечение головных болей | ↑↑ Значительный | Очень высокая[39] | 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%. |
| + | Настороженность | ↑ Незначительный | Очень высокая[121][122] | Повышение бдительность при бессоннице или стрессе |
| + | Кровоток | ↑ Незначительный | Очень высокая[123][124] | Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта. |
| + | Диапазон движений | ↓ Незначительный[32] | Очень высокая | Отмечено уменьшение диапазона движения. |
| + | Скорость метаболизма | - | Низкая[124] | - |
| + | Симптомы муковисцидоза | - | Очень высокая[66] | Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых |
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.
Читайте также[править | править код]
- Оптимальные дозы креатина
- Оптимальное время приема креатина
- Загрузка креатином
- Вред и побочные действия креатина
- Как принимать креатин (научный подход)
- Креатин FAQ
- Креатин в спорте
- Креатин и тренировки (до и после)
- Креатин: научный обзор
Источники[править | править код]
- ↑ del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011
- ↑ 2,0 2,1 Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096
- ↑ Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401
- ↑ Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587
- ↑ Brault JJ, Towse TF, Slade JM, Meyer RA. Parallel increases in phosphocreatine and total creatine in human vastus lateralis muscle during creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Dec;17(6):624-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156666
- ↑ McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ. Creatine supplementation reduces muscle inosine monophosphate during endurance exercise in humans. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2054-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129
- ↑ Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 Roy BD, de Beer J, Harvey D, Tarnopolsky MA. Creatine monohydrate supplementation does not improve functional recovery after total knee arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil. 2005 Jul;86(7):1293-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16003653
- ↑ Watt KK, Garnham AP, Snow RJ. Skeletal muscle total creatine content and creatine transporter gene expression in vegetarians prior to and following creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Oct;14(5):517-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673098
- ↑ Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873
- ↑ Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563
- ↑ 12,0 12,1 12,2 van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Wagenmakers AJ, Snow R. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004 Jan;106(1):99-106. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507259
- ↑ 13,0 13,1 13,2 13,3 van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637
- ↑ 14,0 14,1 14,2 14,3 14,4 14,5 14,6 Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694498
- ↑ 15,0 15,1 Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115
- ↑ 16,0 16,1 Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445755
- ↑ Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, Greenhaff PL. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444618
- ↑ 18,0 18,1 Op 't Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001 Jan;50(1):18-23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785
- ↑ 19,0 19,1 Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251
- ↑ 20,0 20,1 20,2 Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082
- ↑ 21,0 21,1 21,2 21,3 21,4 Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756
- ↑ 22,0 22,1 22,2 22,3 22,4 22,5 22,6 22,7 22,8 Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690
- ↑ 23,0 23,1 23,2 23,3 23,4 23,5 23,6 23,7 Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269
- ↑ 24,0 24,1 24,2 24,3 Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476
- ↑ 25,0 25,1 25,2 Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246
- ↑ 26,0 26,1 26,2 26,3 Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
- ↑ 27,0 27,1 Kornblum C, Schröder R, Müller K, Vorgerd M, Eggers J, Bogdanow M, Papassotiropoulos A, Fabian K, Klockgether T, Zange J. Creatine has no beneficial effect on skeletal muscle energy metabolism in patients with single mitochondrial DNA deletions: a placebo-controlled, double-blind 31P-MRS crossover study. Eur J Neurol. 2005 Apr;12(4):300-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15804248
- ↑ 28,0 28,1 28,2 28,3 28,4 28,5 28,6 28,7 28,8 Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803
- ↑ 29,0 29,1 29,2 29,3 29,4 29,5 29,6 29,7 29,8 Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565
- ↑ Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723
- ↑ Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103
- ↑ 32,0 32,1 Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117
- ↑ Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968
- ↑ Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334
- ↑ Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520
- ↑ Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091
- ↑ 37,0 37,1 37,2 37,3 37,4 37,5 37,6 37,7 37,8 McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. Epub 2006 Jan 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416332
- ↑ Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193
- ↑ 39,0 39,1 39,2 Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatr. 2008 Jan;97(1):31-4. Epub 2007 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002
- ↑ 40,0 40,1 Schneider-Gold C, Beck M, Wessig C, George A, Kele H, Reiners K, Toyka KV. Creatine monohydrate in DM2/PROMM: a double-blind placebo-controlled clinical study. Proximal myotonic myopathy. Neurology. 2003 Feb 11;60(3):500-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12578937
- ↑ 41,0 41,1 41,2 41,3 Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103
- ↑ 42,0 42,1 Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880
- ↑ 43,0 43,1 43,2 43,3 Gualano B, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216
- ↑ 44,0 44,1 44,2 Rooney KB, Bryson JM, Digney AL, Rae CD, Thompson CH. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12624482
- ↑ Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402
- ↑ Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5. doi: 10.1016/j.nut.2010.04.001. Epub 2010 Jul 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625
- ↑ Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587
- ↑ Walter AA, Smith AE, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold in cycle ergometry in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):142-51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458358
- ↑ Smith AE, Walter AA, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 26;4:20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039377
- ↑ Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA. Effects of creatine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue threshold and muscle strength in elderly men and women (64 - 86 years). J Nutr Health Aging. 2007 Nov-Dec;11(6):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17985060
- ↑ Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255
- ↑ 52,0 52,1 Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203
- ↑ 53,0 53,1 Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182162f2b. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314
- ↑ 54,0 54,1 Kingsley M, Cunningham D, Mason L, Kilduff LP, McEneny J. Role of creatine supplementation on exercise-induced cardiovascular function and oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2009 Sep-Oct;2(4):247-54. doi: 10.4161/oxim.2.4.9415. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20716911
- ↑ Bassit RA, Pinheiro CH, Vitzel KF, Sproesser AJ, Silveira LR, Curi R. Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55. doi: 10.1007/s00421-009-1305-1. Epub 2009 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970
- ↑ Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jun 2;6:13. doi: 10.1186/1550-2783-6-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490606
- ↑ Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Creatine supplementation does not reduce muscle damage or enhance recovery from resistance exercise. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246
- ↑ Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159
- ↑ 59,0 59,1 59,2 Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311365
- ↑ 60,0 60,1 60,2 Deacon SJ, Vincent EE, Greenhaff PL, Fox J, Steiner MC, Singh SJ, Morgan MD. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Aug 1;178(3):233-9. doi: 10.1164/rccm.200710-1508OC. Epub 2008 Apr 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18420964
- ↑ 61,0 61,1 61,2 61,3 McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, Dicks M, Hodgson C. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007 Jan 30;90(1):21-8. Epub 2006 Oct 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17046034
- ↑ 62,0 62,1 Bender A, Koch W, Elstner M, Schombacher Y, Bender J, Moeschl M, Gekeler F, Müller-Myhsok B, Gasser T, Tatsch K, Klopstock T. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006 Oct 10;67(7):1262-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030762
- ↑ 63,0 63,1 Norman K, Stübler D, Baier P, Schütz T, Ocran K, Holm E, Lochs H, Pirlich M. Effects of creatine supplementation on nutritional status, muscle function and quality of life in patients with colorectal cancer--a double blind randomised controlled trial. Clin Nutr. 2006 Aug;25(4):596-605. Epub 2006 May 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16701923
- ↑ 64,0 64,1 Kuethe F, Krack A, Richartz BM, Figulla HR. Creatine supplementation improves muscle strength in patients with congestive heart failure. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16599263
- ↑ 65,0 65,1 65,2 Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258
- ↑ 66,0 66,1 Braegger CP, Schlattner U, Wallimann T, Utiger A, Frank F, Schaefer B, Heizmann CW, Sennhauser FH. Effects of creatine supplementation in cystic fibrosis: results of a pilot study. J Cyst Fibros. 2003 Dec;2(4):177-82. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15463870
- ↑ Walter MC, Reilich P, Lochmüller H, Kohnen R, Schlotter B, Hautmann H, Dunkl E, Pongratz D, Müller-Felber W. Creatine monohydrate in myotonic dystrophy: a double-blind, placebo-controlled clinical study. J Neurol. 2002 Dec;249(12):1717-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12529796
- ↑ Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909536
- ↑ Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2007 Sep;33(3):505-10. Epub 2006 Sep 5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366
- ↑ Reardon TF, Ruell PA, Fiatarone Singh MA, Thompson CH, Rooney KB. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women. Eur J Appl Physiol. 2006 Oct;98(3):234-41. Epub 2006 Aug 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896727
- ↑ Netreba aI, Shenkman BS, Popov DV, Tarasova OS, Vdovina AB, Khotchenkov VP, Stekhanova TN, Vinogradova OL. Creatine as a metabolic controller of skeletal muscles structure and function in strength exercises in humans. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2006 Jan;92(1):113-22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16613062
- ↑ 72,0 72,1 Cañete S, San Juan AF, Pérez M, Gómez-Gallego F, López-Mojares LM, Earnest CP, Fleck SJ, Lucia A. Does creatine supplementation improve functional capacity in elderly women? J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):22-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503684
- ↑ 73,0 73,1 73,2 73,3 Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331142
- ↑ Murphy AJ, Watsford ML, Coutts AJ, Richards DA. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248471
- ↑ 75,0 75,1 75,2 Tarnopolsky MA, Roy BD, MacDonald JR. A randomized, controlled trial of creatine monohydrate in patients with mitochondrial cytopathies. Muscle Nerve. 1997 Dec;20(12):1502-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390662
- ↑ 76,0 76,1 Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011 Apr;105(7):1100-5. doi: 10.1017/S0007114510004733. Epub 2010 Dec 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118604
- ↑ Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC. Creatine supplementation does not improve cognitive function in young adults. Physiol Behav. 2008 Sep 3;95(1-2):130-4. doi: 10.1016/j.physbeh.2008.05.009. Epub 2008 May 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18579168
- ↑ McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627
- ↑ 79,0 79,1 Sheikholeslami Vatania, H. Farajib, R. Sooric, M. Mogharnasid. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272–277. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001171
- ↑ Al-Ghimlas F, Todd DC. Creatine supplementation for patients with COPD receiving pulmonary rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Respirology. 2010 Jul;15(5):785-95. doi: 10.1111/j.1440-1843.2010.01770.x. Epub 2010 May 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497386
- ↑ 81,0 81,1 81,2 Faager G, Söderlund K, Sköld CM, Rundgren S, Tollbäck A, Jakobsson P. Creatine supplementation and physical training in patients with COPD: a double blind, placebo-controlled study. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2006;1(4):445-53. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18044100
- ↑ Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T. Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Aug;18(4):389-98. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708688
- ↑ Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944
- ↑ Deldicque L, Louis M, Theisen D, Nielens H, Dehoux M, Thissen JP, Rennie MJ, Francaux M. Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2005 May;37(5):731-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625
- ↑ Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
- ↑ Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Lima FR, Lúcia de Sá-Pinto A, Seguro AC, Shimizu MH, Sapienza MT, Fuller R, Lancha AH Jr, Bonfá E. Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Jun;36(3):419-22. doi: 10.1139/h11-014. Epub 2011 May 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21574777
- ↑ 87,0 87,1 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e7419a. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399
- ↑ Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E, Lancha Junior AH. Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2011 May;111(5):749-56. doi: 10.1007/s00421-010-1676-3. Epub 2010 Oct 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976468
- ↑ Gualano B, Ferreira DC, Sapienza MT, Seguro AC, Lancha AH Jr. Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a young man with a single kidney. Am J Kidney Dis. 2010 Mar;55(3):e7-9. doi: 10.1053/j.ajkd.2009.10.053. Epub 2010 Jan 8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630
- ↑ Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, Shimizu MH, Seguro AC, Harris RC, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2008 May;103(1):33-40. doi: 10.1007/s00421-007-0669-3. Epub 2008 Jan 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188581
- ↑ 91,0 91,1 Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.030700. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780799
- ↑ Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971
- ↑ Taes YE, Delanghe JR, De Bacquer D, Langlois M, Stevens L, Geerolf I, Lameire NH, De Vriese AS. Creatine supplementation does not decrease total plasma homocysteine in chronic hemodialysis patients. Kidney Int. 2004 Dec;66(6):2422-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15569335
- ↑ Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH. Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816
- ↑ Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Nov;28(11):1435-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8933496
- ↑ 96,0 96,1 96,2 Groeneveld GJ, Veldink JH, van der Tweel I, Kalmijn S, Beijer C, de Visser M, Wokke JH, Franssen H, van den Berg LH. A randomized sequential trial of creatine in amyotrophic lateral sclerosis. Ann Neurol. 2003 Apr;53(4):437-45. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666111
- ↑ 97,0 97,1 Drory VE, Gross D. No effect of creatine on respiratory distress in amyotrophic lateral sclerosis. Amyotroph Lateral Scler Other Motor Neuron Disord. 2002 Mar;3(1):43-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12061948
- ↑ 98,0 98,1 Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005
- ↑ Gualano B, Ugrinowitsch C, Artioli GG, Benatti FB, Scagliusi FB, Harris RC, Lancha AH Jr. Does creatine supplementation improve the plasma lipid profile in healthy male subjects undergoing aerobic training? J Int Soc Sports Nutr. 2008 Oct 3;5:16. doi: 10.1186/1550-2783-5-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18831767
- ↑ Pastula DM, Moore DH, Bedlack RS. Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD005225. doi: 10.1002/14651858.CD005225.pub3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235621
- ↑ Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disord. 2007 Nov;9(7):754-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17988366
- ↑ Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012 Sep;169(9):937-45. doi: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465
- ↑ Kondo DG, Sung YH, Hellem TL, Fiedler KK, Shi X, Jeong EK, Renshaw PF. Open-label adjunctive creatine for female adolescents with SSRI-resistant major depressive disorder: a 31-phosphorus magnetic resonance spectroscopy study. J Affect Disord. 2011 Dec;135(1-3):354-61. doi: 10.1016/j.jad.2011.07.010. Epub 2011 Aug 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448
- ↑ Schedel JM, Tanaka H, Kiyonaga A, Shindo M, Schutz Y. Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion. J Sports Med Phys Fitness. 2000 Dec;40(4):336-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297004
- ↑ Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378
- ↑ Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561278
- ↑ van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313
- ↑ Freilinger M, Dunkler D, Lanator I, Item CB, Mühl A, Fowler B, Bodamer OA. Effects of creatine supplementation in Rett syndrome: a randomized, placebo-controlled trial. J Dev Behav Pediatr. 2011 Jul-Aug;32(6):454-60. doi: 10.1097/DBP.0b013e31822177a8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21654506
- ↑ Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181fcee7d. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878
- ↑ Shi D. Oligosaccharide and creatine supplementation on glucose and urea nitrogen in blood and serum creatine kinase in basketball athletes. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci. 2005;25(5):587-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16463683
- ↑ Korzun WJ. Oral creatine supplements lower plasma homocysteine concentrations in humans. Clin Lab Sci. 2004 Spring;17(2):102-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168891
- ↑ 112,0 112,1 Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 2006 Jun 1;573(Pt 2):525-34. Epub 2006 Mar 31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16581862
- ↑ Vorgerd M, Grehl T, Jager M, Muller K, Freitag G, Patzold T, Bruns N, Fabian K, Tegenthoff M, Mortier W, Luttmann A, Zange J, Malin JP. Creatine therapy in myophosphorylase deficiency (McArdle disease): a placebo-controlled crossover trial. Arch Neurol. 2000 Jul;57(7):956-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10891977
- ↑ Vorgerd M, Zange J, Kley R, Grehl T, Hüsing A, Jäger M, Müller K, Schröder R, Mortier W, Fabian K, Malin JP, Luttmann A. Effect of high-dose creatine therapy on symptoms of exercise intolerance in McArdle disease: double-blind, placebo-controlled crossover study. Arch Neurol. 2002 Jan;59(1):97-101. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236
- ↑ 115,0 115,1 Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600695
- ↑ Kaptsan A, Odessky A, Osher Y, Levine J. Lack of efficacy of 5 grams daily of creatine in schizophrenia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Psychiatry. 2007 Jun;68(6):881-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592912
- ↑ Johnston AP, Burke DG, MacNeil LG, Candow DG. Effect of creatine supplementation during cast-induced immobilization on the preservation of muscle mass, strength, and endurance. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):116-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
- ↑ Borchert A, Wilichowski E, Hanefeld F. Supplementation with creatine monohydrate in children with mitochondrial encephalomyopathies. Muscle Nerve. 1999 Sep;22(9):1299-300. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10454733
- ↑ Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342
- ↑ Bender A, Auer DP, Merl T, Reilmann R, Saemann P, Yassouridis A, Bender J, Weindl A, Dose M, Gasser T, Klopstock T. Creatine supplementation lowers brain glutamate levels in Huntington's disease. J Neurol. 2005 Jan;252(1):36-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15672208
- ↑ Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21324203
- ↑ Pan JW, Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Apr;292(4):R1745-50. Epub 2006 Dec 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17185404
- ↑ Sanchez-Gonzalez MA, Wieder R, Kim JS, Vicil F, Figueroa A. Creatine supplementation attenuates hemodynamic and arterial stiffness responses following an acute bout of isokinetic exercise. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71. doi: 10.1007/s00421-011-1832-4. Epub 2011 Jan 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249385
- ↑ 124,0 124,1 Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088
