Подъем на носках сидя

Подъем на носках сидя

Описание упражнения

Подъем на носках сидя
Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
Тип упражнения:	изолированное
Движение:	толкательное
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	камбаловидные мышцы
Вспомогательные мышцы:	Икроножная мышца
Выполнение
Инвентарь:	тренажер для подъема на носки
Отягощения:	утяжелители
Варианты выполнения:	• подъем на носках стоя с гантелями/штангой • подъем на одной ноге с гантелей
Сложность:	для промежуточного и продвинутого уровня
Похожие упражнения:	подъем на носки "осликом"
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

• Вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня

Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.

Описание

Подъем на носках сидя

Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
• Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
• Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
• Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

• Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
• Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.

Подъем на носках сидя задействует мышцы

• Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Анализ движений

Основные суставы	Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: тыльное сгибание Вверх: подошвенное сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях	Камбаловидная мышца икроножная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Подъем на носки стоя
• Подъем на носки
• Подъем на носки "осликом"
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног