Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
Содержание
Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти[править | править код]
| Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти | |
 Техника и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (преимущественно латеральная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер с канатной рукоять |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• отжимания трицепсами спиной к скамье |
Характеристики:
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.
Описание[править | править код]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
- Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
- Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
- Прижмите локти к бокам.
- Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
- Расправьте грудь и плечи.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Локтевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Разгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Трицепс (преимущественно латеральная головка) |
