Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
 
(не показана 1 промежуточная версия этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==
 
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==
 
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4894.jpg|180px|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
|подпись                    = Техника и мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = изолирующее
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (преимущественно латеральная головка)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = блоковый тренажер с канатной рукоять
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 14: Строка 36:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:SAM_4894.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
+
 
 
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 45: Строка 67:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
<tr><td>
+
|-
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| ''Основные суставы'' || Локтевой
<p>Локтевой</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Разгибание
<p>'''Движения, совершаемые в суставах''' </p></td><td>
+
|-
<p>Разгибание</p></td></tr>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| Трицепс (преимущественно латеральная головка)
<tr><td>
+
|}
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Трицепс (преимущественно латеральная головка)</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 01:23, 3 ноября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти[править | править код]

Описание упражнения
Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
Техника и мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (преимущественно латеральная головка)

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер с канатной рукоять

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Характеристики:

  • Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.

Описание[править | править код]

Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
  • Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
  • Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
  • Прижмите локти к бокам.
  • Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
  • Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Трицепс (преимущественно латеральная головка)

Читайте также[править | править код]