Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание ног на тренажере для женщин — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Сгибание ног на тренажёре == | == Сгибание ног на тренажёре == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание ног на тренажёре | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4878a.jpg|250px|Сгибание ног на тренажёре]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = вспомогательное упражнение | ||
| + | |движение = Тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы задней поверхности бедра]]<br />• [[Икроножная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажёр | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Подъем ног в тренажере]]<br />• [[Подъем ног в висе]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}} | {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}} | ||
| + | : ''Похожая статья:'' [[Сгибание ног в тренажере лежа]] | ||
| + | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 39: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | |||
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 37: | Строка 61: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Основные суставы''' || [[Коленный сустав|Коленный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 04:07, 29 января 2021
Сгибание ног на тренажёре[править | править код]
| Сгибание ног на тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | вспомогательное упражнение |
|---|---|
| Движение: | Тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• Мышцы живота |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
Для промежуточного и продвинутого уровня |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
- Похожая статья: Сгибание ног в тренажере лежа
Характеристики:
- Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
Описание[править | править код]
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
- Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
- Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
- Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
- Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
- Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Коленный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |
