Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
Bestbody (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» == | + | ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»== |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | Это одно | + | Это одно лучших упражнений для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как поднятие гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана. |
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | ||
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | ||
| − | *По окончании движения сделать выдох. | + | *По окончании движения сделать выдох. |
{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 43: | Строка 43: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
*[[Паучьи сгибания]] | *[[Паучьи сгибания]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | + | |
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Версия 11:45, 18 мая 2021
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
| Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это одно лучших упражнений для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как поднятие гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls[1]). Упражнение молот[2] является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
Техника упражнения
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.
Читайте также
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Паучьи сгибания
