Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
+ | : ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание рук]] | ||
+ | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
{{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}} | {{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}} |
Текущая версия на 00:03, 3 февраля 2021
Содержание
Концентрированное сгибание руки на бицепс[править | править код]
Концентрированное сгибание руки на бицепс | |
Подъем гантели с упором на бедро | |
Мышцы задействованные в упражнении | |
Тип упражнения: | |
---|---|
Движение: | тяговое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
Выполнение | |
Отягощения: | |
Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
Похожие упражнения: |
• сгибания рук на скамье Скотта |
- Похожая статья: Концентрированное сгибание рук
Характеристики:
- Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
- Работа двух или более суставов
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.
Описание[править | править код]
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
- Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
- Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
- Придайте позвоночнику нейтральное положение.
Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться только за счет бицепса.
- Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
Основные суставы | Локтевой |
Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание Вниз: разгибание. |
Главные мышцы, участвующие в движениях | бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для рук (для женщин)
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Концентрированное сгибание рук