Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук на тренажере — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) (→Анализ движений) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разгибание рук на тренажере == | == Разгибание рук на тренажере == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание рук на тренажере | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4893.jpg|180px|Разгибание рук на тренажере]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]<br />• [[локтевая мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[мышцы живота]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[квадратная мышца поясницы]]<br />• [[дельтовидная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• мышцы-сгибатели запястья | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Разгибание рук на трицепс для женщин]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | [[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 37: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере''' | '''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. | + | *''Туловище'': [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]. |
| − | *Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца. | + | *''Плечевой сустав'': [[дельтовидная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[большая грудная мышца]]. |
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
| − | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | + | *''Предплечья'': мышцы-сгибатели запястья. |
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| Строка 41: | Строка 64: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | <table | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5" > |
| − | <p> | + | <p>''Основные суставы''</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td></tr> | <p>Локтевой</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5" > |
| − | <p> | + | <p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td> |
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr> | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5" > |
| − | <p> | + | <p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td> |
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr> | <p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| Строка 60: | Строка 83: | ||
*[[Разгибания рук в наклоне]] | *[[Разгибания рук в наклоне]] | ||
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 10:19, 26 апреля 2021
Разгибание рук на тренажере[править | править код]
| Разгибание рук на тренажере | |
 Техника и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | толкательное |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• мышцы живота |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• Разгибание рук на трицепс для женщин |
Характеристики:
- Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.
Описание[править | править код]
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные мышцы при разгибание рук на тренажере
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Исходное положение
- Встаньте коленями на подушку тренажера.
- Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
- Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
- Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Локтевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
