Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями
Bestbody (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук с гантелями хватом «молоток») |
Bestbody (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук с гантелями хватом «молоток») |
||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана. | Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана. | ||
| − | + | == Техника упражнения == | |
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | ||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
*По окончании движения сделать выдох. | *По окончании движения сделать выдох. | ||
{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
| + | |||
| + | == Варианты выполнения == | ||
| + | Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения: | ||
| + | |||
| + | # '''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным | ||
| + | # '''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук. | ||
| + | # '''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке | ||
| + | # '''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца | ||
| + | # '''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук | ||
| + | # '''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук | ||
{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
Версия 10:58, 18 мая 2021
Содержание
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
| Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это одно лучших упражнений в бодибилдинге для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls[1]). Упражнение молот[2] является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
Техника упражнения
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.
Варианты выполнения
Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, штангу или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
- Молот стоя — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
- Молот сидя — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы мышц ног позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
- Молот сидя на наклонной скамье - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
- Молот с опорой о колено - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
- Молот со штангой с параллельными рукоятками - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
- Молот на тренажере с веревочной рукоятью - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
