Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Откат правок 95.154.66.177 (обсуждение) к версии Admin)
 
(не показано 20 промежуточных версий 6 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
== Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ==
+
==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»==
−
[[Image:molot.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]{{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|right|300}}
+
{{Упражнение
−
Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
+
|альткатегория              =
 +
|название                  = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
 +
|синонимы                  = Подъем на бицепс нейтральным хватом
 +
|изображение                = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
 +
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
  
−
'''Техника упражнения'''
+
==Техника упражнения==
  
 
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
 
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
 
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
 
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
−
*По окончании движения сделать выдох.  
+
*По окончании движения сделать выдох.
 +
{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
  
−
== Читайте также ==
+
==Варианты выполнения==
 +
Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
 +
 
 +
#'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
 +
#'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
 +
#'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
 +
#'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
 +
#'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
 +
#'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
 +
{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 +
 
 +
==Читайте также==
  
 
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>
 
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]  
+
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
*[[Паучьи сгибания]]
  
−
== Приобретение ==
+
== Ссылки ==
−
 
 
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]
 +
[[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 +
[[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 +
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
 +
<references />

Текущая версия на 02:34, 22 января 2022

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• бицепс
• плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы:

• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

• выполнение стоя/сидя
• в наклонной скамье

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

• поочередное сгибание рук с гантелями
• сгибания рук на скамье Скотта
• концентрированное сгибание рук
• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это одно лучших упражнений в бодибилдинге для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.

Техника упражнения[править | править код]

  • Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
  • Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
  • По окончании движения сделать выдох.
Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Варианты выполнения[править | править код]

Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, штангу или тросовый тренажёр с заданной формой движения:

  1. Молот стоя — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
  2. Молот сидя — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы мышц ног позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
  3. Молот сидя на наклонной скамье - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
  4. Молот с опорой о колено - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
  5. Молот со штангой с параллельными рукоятками - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
  6. Молот на тренажере с веревочной рукоятью - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте также[править | править код]

Ссылки[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»&oldid=116959»