Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Sue Lasmar — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сью Ласмар (Sue Lasmar) == 250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar) '''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasma…») |
(нет различий)
|
Версия 12:14, 7 августа 2016
Сью Ласмар (Sue Lasmar)
Сью Ласмар (англ. Sue Lasmar) родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия.
Антропометрические параметры
- Вес: 63 кг
- Рост: 173 см
Контактная информация
Биография
Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness.
Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды.
Программа тренировок
Понедельник: плечи и пресс
- Жим гантелей сидя 3×12-15
- Попеременный подъем гантелей перед собой 3×12-15
- Махи в сторону на нижнем блоке 3×12-15
- Задние дельты на тренажере «бабочка» 3×12-15
- Жим сидя в тренажере 3×12-15
- Скручивания в тренажере 3×20-25
- Подъем ног в висе 3×20-25
- Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25
Вторник: бицепс и трицепс
- Подъем гантелей на бицепс 4×15
- Подъем штанги на бицепс 4×15
- Сгибания рук в тренажере 4×15
- Разгибания на трицепс в блоке 4×15
- Французский жим сидя 4×15
- Отжимания на брусьях 4×15
Среда: передняя поверхность бедра и икры
- Разгибания ног в тренажере 3×12
- Приседания 3×12
- Жим ногами лежа в тренажере 3×12
- Жим ногами сидя 3×12
- Голень в тренажере сидя 3×12
- Голень в тренажере стоя 3×12
Четверг: спина
- Подтягивания в гравитроне 3×15
- Тяга вертикального блока 3×15
- Тяга гантели в наклоне 3×15
- Гиперэкстензия 3×15
- Обратная гиперэкстензия в тренажере 3×15
Пятница: грудь и пресс
- Жим лежа на наклонной скамье 3×12-15
- Жим лежа на горизонтальной скамье 3×12-15
- Отжимания 3×12-15
- Кроссовер 3×12-15
- «Бабочка» 3×12-15
- Скручивания в тренажере 3×20-25
- Подъем ног в висе 3×20-25
- Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25
Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы
- Ходьба выпадами с гантелями 3×15 (каждой ногой)
- Приседания 3×12
- Становая тяга на прямых ногах 3×12
- Сгибания ног на тренажере лежа 3×12
- Сгибания ног на тренажере сидя 3×12
- Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12
- Сведение коленей на тренажере 3×12
Воскресенье: кардио
- 45 минут утреннего кардио.
Питание
- Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута
- Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
- Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата
- Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
- Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
