Армейский жим

Армейский жим

Описание упражнения

«Армейский» жим
жим над головой (англ. Military press)
Техника выполнения «Армейского» жима
Тип упражнения:	базовое
Движение:	толчковое
Кинематическая цепь:	открытая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• дельтовидные (передний и средний пучки) • большие грудные (ключичная часть) • трицеппсы • Передняя зубчатая мышца • надостная мышца
Стабилизаторы:	• мышцы кора • выпрямители спины
Выполнение
Инвентарь:	• тренажер Смита • скамья для жима лежа • силовая рама • тренажер для жима лежа
Отягощения:	• штанга • гантели • цепи или жгуты
Варианты выполнения:	• жим штанги стоя • Жим штанги сидя • Жим гантелей сидя
Сложность:	умеренная
Травмы:	травма локтевого и плечевого суставов
Преимущества:
является одним из лучших упражнений для развития верха тела
Недостатки:
• при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов. • важно знать свой рабочий вес
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Армейский жим со штангой

Техника упражнения

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой

Техника выполнения армейского жима со штангой стоя

• После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
• Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
• Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
• Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
• Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
• Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.

• Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
• Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
• Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
• Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
• В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
• Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

Читайте также

• Упражнения для грудных мышц для женщин
• Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
• Жим штанги сидя
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей сидя для женщин
• Жим сидя в тренажере Смита
• Жим сидя на тренажере
• Жим штанги стоя
• Жим штанги стоя из-за головы
• Жим лежа
• Жим лежа узким хватом
• Жим лежа на тренажере Смита
• Жим Арнольда
• Французский жим