Сгибания ног в станке — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
|синонимы = | |синонимы = | ||
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | ||
| − | |подпись = Техника и мышцы работающие | + | |подпись = Техника и мышцы работающие в упражнении |
|тип = изолированное | |тип = изолированное | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
Версия 22:37, 17 ноября 2016
Сгибания ног в станке (видео)
| Сгибания ног в станке | |
 Техника и мышцы работающие в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для сгибания ног |
| Сложность: |
низкая |
| Похожие упражнения: | |
Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Характеристики
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой кинетической цепи
- На тренажере
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц.
- Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.
Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не используя силу инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
- Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
- «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы | |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
