Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':…») |
Django (обсуждение | вклад) |
||
(не показано 9 промежуточных версий 2 участников) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
+ | {{Упражнение | ||
+ | |альткатегория = | ||
+ | |название = Французский жим гантелей лежа | ||
+ | |синонимы = | ||
+ | |изображение = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]] | ||
+ | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
+ | |тип = изолирующее | ||
+ | |движение = жимовое | ||
+ | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | ||
+ | |вспомогательные мышцы = • [[трапециевидная мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
+ | |стабилизаторы = | ||
+ | |динамические стабилизаторы = | ||
+ | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
+ | |инвентарь = скамья | ||
+ | |отягощения = [[гантели]] | ||
+ | |варианты = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]] | ||
+ | |сложность = умеренная | ||
+ | |травмы = | ||
+ | |похожие упражнения = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
+ | |преимущества = | ||
+ | |недостатки = | ||
+ | |рекорды = | ||
+ | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | + | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
Строка 10: | Строка 33: | ||
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
+ | [[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] | ||
+ | Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины | ||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | ||
Строка 17: | Строка 42: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
− | + | Варианты опоры для выполнения упражнения: | |
− | + | [[Image:Kempbel8.jpg|380px|none|Французский жим гантелей лежа]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 29: | Строка 51: | ||
*[[Французский жим со штангой лежа]] | *[[Французский жим со штангой лежа]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 23:01, 25 ноября 2016
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье[править | править код]
Французский жим гантелей лежа | |
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
Тип упражнения: | изолирующее |
---|---|
Движение: | жимовое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидная мышца |
Выполнение | |
Инвентарь: |
скамья |
Отягощения: | |
Варианты выполнения: |
• Французский жим - основная статья |
Сложность: |
умеренная |
Похожие упражнения: |
• разгибание рук на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения: