Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Концентрированное сгибание руки на бицепс)
 
(не показано 6 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Концентрированное сгибание руки на бицепс ==
 
== Концентрированное сгибание руки на бицепс ==
'''Артём - ты хуй!'''
+
{{Упражнение
[[Image:SAM_4895a.jpg|250px|thumb|left|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+
|альткатегория              =
 +
|название                  = Концентрированное сгибание руки на бицепс
 +
|синонимы                  = Подъем гантели с упором на бедро
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 +
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        =  • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание рук]]
 +
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
{{#evp:youtube|quKVcoTV8T0|Концентрированное сгибание руки на бицепс|right|300}}
+
{{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}}
 
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение  
 
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение  
*Изолирование одного сустава
+
*Работа двух или более суставов
 
*Тяговое движение  
 
*Тяговое движение  
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]  
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]  
Строка 15: Строка 38:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 
 
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
 
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
  
Строка 31: Строка 53:
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 +
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
  
 
'''Рекомендации по выполнению'''
 
'''Рекомендации по выполнению'''
Строка 42: Строка 65:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
<tr><td>
+
|-
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| ''Основные суставы''|| Локтевой
<p>Локтевой</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br />Вниз: разгибание.
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|-
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]]
<tr><td>
+
|}
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 00:03, 3 февраля 2021

Anatomiyafitnesa.gif

Концентрированное сгибание руки на бицепс[править | править код]

Описание упражнения
Концентрированное сгибание руки на бицепс
Подъем гантели с упором на бедро
Концентрированное сгибание руки на бицепс
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

сгибания рук на скамье Скотта
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Похожая статья: Концентрированное сгибание рук

Характеристики:

Концентрированное сгибание руки на бицепс
  • Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
  • Работа двух или более суставов
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

Описание[править | править код]

При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
  • Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
  • Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
  • Придайте позвоночнику нейтральное положение.

Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Концентрированное сгибание руки на бицепс

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Движение должно совершаться только за счет бицепса.
  • Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание
Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Читайте также[править | править код]