Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями
(→Концентрированное сгибание руки на бицепс) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
(не показано 6 промежуточных версий 4 участников) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Концентрированное сгибание руки на бицепс == | == Концентрированное сгибание руки на бицепс == | ||
− | + | {{Упражнение | |
− | [[Image:SAM_4895a.jpg|250px| | + | |альткатегория = |
+ | |название = Концентрированное сгибание руки на бицепс | ||
+ | |синонимы = Подъем гантели с упором на бедро | ||
+ | |изображение = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
+ | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
+ | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
+ | |движение = тяговое | ||
+ | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | ||
+ | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
+ | |стабилизаторы = | ||
+ | |динамические стабилизаторы = | ||
+ | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
+ | |инвентарь = | ||
+ | |отягощения = [[гантели]] | ||
+ | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
+ | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
+ | |травмы = | ||
+ | |похожие упражнения = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
+ | |преимущества = | ||
+ | |недостатки = | ||
+ | |рекорды = | ||
+ | }} | ||
+ | : ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание рук]] | ||
+ | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
− | {{# | + | {{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}} |
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение | *Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение | ||
− | * | + | *Работа двух или более суставов |
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
Строка 15: | Строка 38: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | |||
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. | При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. | ||
Строка 31: | Строка 53: | ||
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы. | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы. | ||
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
+ | [[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
'''Рекомендации по выполнению''' | '''Рекомендации по выполнению''' | ||
Строка 42: | Строка 65: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | {| class="wikitable" | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Основные суставы''|| Локтевой | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br />Вниз: разгибание. | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] | |
− | + | |} | |
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |
Текущая версия на 00:03, 3 февраля 2021
Содержание
Концентрированное сгибание руки на бицепс[править | править код]
Концентрированное сгибание руки на бицепс | |
Подъем гантели с упором на бедро | |
Мышцы задействованные в упражнении | |
Тип упражнения: | |
---|---|
Движение: | тяговое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
Выполнение | |
Отягощения: | |
Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
Похожие упражнения: |
• сгибания рук на скамье Скотта |
- Похожая статья: Концентрированное сгибание рук
Характеристики:
- Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
- Работа двух или более суставов
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.
Описание[править | править код]
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
- Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
- Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
- Придайте позвоночнику нейтральное положение.
Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться только за счет бицепса.
- Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
Основные суставы | Локтевой |
Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание Вниз: разгибание. |
Главные мышцы, участвующие в движениях | бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для рук (для женщин)
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Концентрированное сгибание рук