Приседания с гантелями — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| − | |название = Приседания | + | |название = Приседания с гантелями |
| − | |синонимы = | + | |синонимы = |
| − | |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания | + | |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания с гантелями]] |
|подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | ||
|тип = [[базовые упражнения|базовое]] | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> | ||
|варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] | |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] | ||
| − | |сложность = | + | |сложность = низкая |
|травмы = | |травмы = | ||
|похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
}} | }} | ||
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | ||
| − | |||
| − | ''' | + | '''Инвентарь''': [[гантели]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень. | + | '''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]]. |
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]]. | ||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| − | В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах. | + | В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]] на плечах. |
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | '''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | ||
| Строка 48: | Строка 49: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | == Приседания с опущенной перед собой гантелью == | + | == Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью == |
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}} |
'''Инвентарь''':гантель. | '''Инвентарь''':гантель. | ||
| Строка 72: | Строка 73: | ||
*[[Приседания с мячом между ногами]] | *[[Приседания с мячом между ногами]] | ||
*[[Приседания на одной ноге]] | *[[Приседания на одной ноге]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]] |
Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018
Приседания с гантелями[править | править код]
| Приседания с гантелями | |
 Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Динамические стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
Приседания: |
| Сложность: |
низкая |
| Похожие упражнения: |
Гакк-приседания |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.
Уровень подготовки: начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями (варианты)
Приседания с гантелями (варианты)
Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью[править | править код]
Инвентарь:гантель.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
