Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]] | |изображение = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]] | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = изолирующее |
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = скамья | |инвентарь = скамья | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]] |
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
Текущая версия на 23:01, 25 ноября 2016
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье[править | править код]
| Французский жим гантелей лежа | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидная мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамья |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• Французский жим - основная статья |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• разгибание рук на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения:
