Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разведение гантелей в стороны — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Разведение гантелей в стороны) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
|тип = [[базовые упражнения|базовое]] | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| − | |движение = | + | |движение = жимовое |
|целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] | |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] | ||
| − | |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[ | + | |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
|сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки | |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• | + | |похожие упражнения = • [[армейский жим]]<br />• [[жим штанги стоя]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
Версия 00:17, 1 декабря 2016
Разведение гантелей в стороны
| Разведение гантелей в стороны | |
| Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидная мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
от начального до продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• армейский жим |
Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Техника упражнения
- Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
- При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
- Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
- Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
Рекомендации и частые ошибки
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
- Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
- Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
Читайте также
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разведение рук лежа
- Разведение рук сидя
- Разведение рук стоя
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны
- Подъем гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
