Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 11: Строка 11:
 
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
  |стабилизаторы              = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />
+
  |стабилизаторы              =  
• ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />
 
• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />
 
• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий.
 
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
  |инвентарь                  = скамья Скотта
+
  |инвентарь                  =  
 
  |отягощения                = [[гантели]]
 
  |отягощения                = [[гантели]]
 
  |варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 
  |варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
Строка 39: Строка 36:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 
 
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
 
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
  
Строка 55: Строка 51:
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 +
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
  
 
'''Рекомендации по выполнению'''
 
'''Рекомендации по выполнению'''

Версия 00:14, 3 ноября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Концентрированное сгибание руки на бицепс

Описание упражнения
Концентрированное сгибание руки на бицепс
Подъем гантели с упором на бедро
Концентрированное сгибание руки на бицепс
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

сгибания рук на скамье Скотта
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Характеристики:

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
  • Работа двух или более суставов
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

Описание

При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
  • Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
  • Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
  • Придайте позвоночнику нейтральное положение.

Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Концентрированное сгибание руки на бицепс

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Движение должно совершаться только за счет бицепса.
  • Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание
Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Читайте также