Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Отведение ноги на блоке

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 13:55, 30 ноября 2018; Admin (обсуждение | вклад) (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Отведение ноги на блоке

Описание упражнения
Отведение ноги на блоке
Техника выполнения отведения ноги на блоке
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
напрягатель широкой фасции

Вспомогательные
мышцы
:

двуглавая мышца бедра
мышцы-вращатели поясницы

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

приседание плие
становая тяга сумо

Сложность:

начальный и промежуточный уровень

Преимущества:

эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц

Отведение ноги

Отведение ноги - это движение вбок. Выполняется на блочном тренажере (тяга нижнего блока). Отведение ноги назад - это анатомически неверное название разгибания ноги назад в тазобедренном суставе (махов ногами назад).

Характеристики:

  • Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для начального и промежуточного уровня

Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.

Описание

Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Исходное положение

  • Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
  • Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
  • Выпрямите спину.

Рекомендации по выполнению

  • При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
  • Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
  • Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не отводите ногу слишком далеко.

Отведение ноги на блоке задействует мышцы

Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.

Анализ движений

Основные суставы Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах В сторону: отведение. К центру: приведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции

Читайте также