Молотковое сгибание

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	• бицепс • плечелучевая мышца
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• выполнение стоя/сидя • в наклонной скамье
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• поочередное сгибание рук с гантелями • сгибания рук на скамье Скотта • концентрированное сгибание рук • сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Молотковые сгибания стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы: плечевая, бицепс, мышцы предплечья.

Уровень подготовки: начальный,средний.

При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.

Шаг 1. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
Шаг 2. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.