Скручивания в тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Скручивания в тренажере
англ. Crunch
Техника выполнения упражнения
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	• мышцы живота
Вспомогательные мышцы:	• грудино-ключично-сосцевидная мышца • передняя зубчатая мышца • ромбовидные мышцы • нижние части трапециевидных мышц.
Выполнение
Инвентарь:	• блочный тренажер • специальный тренажер для скручиваний на пресс
Варианты выполнения:	Классические скручивания: • скручивания с поворотом • скручивание с поворотами корпуса • скручивание с поворотом корпуса • скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье • поднимание туловища из положения лежа • двойное скручивание • двухступенчатое скручивание • диагональное скручивание • прямое скручивание • комбинированное скручивание • боковые скручивания Прочие варианты: • обратное скручивание на мяче • скручивания на скамье с наклоном вниз • обратные скручивания • варианты с закрепленными ногами • скручивания на фитболе
Сложность:	средняя
Преимущества:
• можно делать как стоя, так и на коленях. • позволяют точно подбирать уровень нагрузки
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Инвентарь: тренажер для пресса.

Основные мышцы: прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.

Шаг 1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.

Шаг 2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Скручивание туловища в вертикальном блоке

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: верхняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.

Шаг 1 Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.

Шаг 2. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.

Возможно, вариант стоя будет удобнее.

В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.

Поиск

Скручивания в тренажере