Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Описание упражнения

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• бицепс • плечелучевая мышца
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• выполнение стоя/сидя • в наклонной скамье
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• поочередное сгибание рук с гантелями • сгибания рук на скамье Скотта • концентрированное сгибание рук • сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Это одно лучших упражнений в бодибилдинге для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.

Техника упражнения

• Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
• Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
• По окончании движения сделать выдох.

Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Варианты выполнения

Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, штангу или тросовый тренажёр с заданной формой движения:

1. Молот стоя — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
2. Молот сидя — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы мышц ног позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
3. Молот сидя на наклонной скамье - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
4. Молот с опорой о колено - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
5. Молот со штангой с параллельными рукоятками - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
6. Молот на тренажере с веревочной рукоятью - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук

Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
  
• Подъем гантелей на бицепс
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Паучьи сгибания