Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук на трицепс для женщин — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Разгибание рук на трицепс для женщин == | == Разгибание рук на трицепс для женщин == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание рук на трицепс для женщин | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4893a.jpg|180px|Разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | |||
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс. | Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс. | ||
| Строка 44: | Строка 65: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы''|| Локтевой | |
| − | + | |- | |
| − | + | |''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 63: | Строка 81: | ||
*[[Разгибания рук в наклоне]] | *[[Разгибания рук в наклоне]] | ||
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_женщин]] | ||
Текущая версия на 11:19, 26 апреля 2021
Разгибание рук на трицепс для женщин[править | править код]
| Разгибание рук на трицепс для женщин | |
 Техника и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | толкательное |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• отжимания трицепсами спиной к скамье |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.
Описание[править | править код]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.
Исходное положение
- При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
- Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
- Прижмите локти к бокам.
- Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
- Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Локтевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | трицепс локтевая мышца |
