Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
| − | {{ | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Французский жим гантелей лежа | ||
| + | |синонимы = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]] | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[трапециевидная мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамья | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | ||
| Строка 10: | Строка 33: | ||
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
| + | [[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] | ||
| + | Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины | ||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | ||
| Строка 16: | Строка 41: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
Варианты опоры для выполнения упражнения: | Варианты опоры для выполнения упражнения: | ||
Версия 22:17, 25 ноября 2016
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
| Французский жим гантелей лежа | |
| Разгибание рук со штангой | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | жимовое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидная мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамья |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения:
