Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 10: Строка 10:
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
−
  |стабилизаторы              = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
+
  |стабилизаторы              =  
−
<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
 
−
<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
 
−
<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
 
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  

Версия 18:33, 25 ноября 2016

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Описание упражнения
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Вспомогательные
мышцы:

• локтевая мышца
• передняя зубчатая мышца
• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• отжимания трицепсами спиной к скамье
• отжимания на брусьях
• проработка трицепса на блочном тренажере

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

  • сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Разгибание_одной_руки_с_гантелью_из-за_головы&oldid=89780»