Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока на бицепс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 26: Строка 26:
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
  
'''Основные мышцы''': бицепсы.
+
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]].
  
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
+
'''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
  
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Строка 34: Строка 34:
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
  
'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
+
*'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
 
+
*'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
+
*'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
 
 
'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
 
  
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Текущая версия на 14:42, 1 мая 2022

Тяга блока на бицепс сбоку стоя[править | править код]

Описание упражнения
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

Широчайшая мышца спины
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
сгибание рук в кроссовере

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
паучьи сгибания
сгибания рук на скамье Скотта

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Основные мышцы: бицепсы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

  • Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
  • Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
  • Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Читайте также[править | править код]