Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Поочередное сгибание рук с гантелями — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Поочередное сгибание рук с гантелями == | == Поочередное сгибание рук с гантелями == | ||
| − | [[Image:Poocher.jpg| | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Поочередное сгибание рук с гантелями | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br /> | ||
| + | • ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br /> | ||
| + | • ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br /> | ||
| + | • ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамья Скотта | ||
| + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}} | ||
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. | В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. | ||
[[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|right|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | [[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|right|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | ||
| Строка 9: | Строка 35: | ||
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | ||
| − | '''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга. | + | '''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]]. |
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
| Строка 38: | Строка 64: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| − | <p>Двуглавая мышца Плечевая мышца | + | <p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 22:10, 22 октября 2016
Поочередное сгибание рук с гантелями
| Поочередное сгибание рук с гантелями | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Стабилизаторы: |
• Туловище: абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамья Скотта |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• сгибания рук на скамье Скотта |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• концентрированное сгибание рук |
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.
Техника упражнения
- Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
- Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
- По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
- Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
- Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
- Используйте силу бицепсов, а не кистей.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
|
Суставы |
Локтевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание Вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
